Question

学会区分生理性饥饿和情绪性饥饿

Answer 1

我们的饥饿感有生理需要的饥饿和情绪性的饥饿。

所谓“生理饿”就是为了维持身体活动而进食。

而“情绪饿”就是在身体活动维持的情况下出现的冲动进食。

那么我们怎么区分自己此时的饥饿是生理性饥饿还是情绪性饥饿呢？

我们来看看情绪性饥饿和生理性饥饿不同的八个特征吧！

1.  生理性饥饿，大家都饿过，是可以体会到它是循序渐进的，是越来越饿的，对吗？

而情绪性饥饿是会突然来袭的，上一秒你可能还在做着与食物无关的事，下一秒就突然觉得饿的难以忍受了。

2.  生理性饥饿，真的饿的时候是吃什么都可以的，只要能吃饱就可以了。

而情绪性饥饿可能会让你渴望特定的食物，比如这时你就想吃蛋糕、面包或者火锅、麻辣烫等。只有这种食物才能让你在情绪上得到满足，其他食物却不行。

3.  生理性饥饿是为了满足肠胃的需要。你可以感到你的胃空空如也，听到自己的肠胃“咕噜咕噜”的声音，甚至会有胃疼。

而情绪性饥饿是为了满足大脑的需要。它会让你想要摄取那些能让你感觉更好的特定的食物。

4.  生理性饥饿是可以等待的，是可控的。

而情绪性饥饿是急迫的，必须马上吃到嘴里的。

5.  生理性饥饿是因为好几个小时没有进食了，不会有烦躁的情绪，只是可能会轻微的没劲、心慌、头晕目眩。

而情绪性饥饿通常会有烦躁的情绪。

6.  生理性饥饿时，你会考虑吃什么，你会注意你吃的的食物，味觉、口感等。

而情绪性饥饿会让你心不在焉或者机械性的进食。

7.  生理性饥饿，你能感受到什么时候吃饱了而停止进食。

情绪性饥饿会让你感觉不到饱，吃得停不下来，即使胃不舒服了，也停不下来。

8.  生理性饥饿是我们保证生存必须的行为。是我们身体的必须，所以吃完东西不会有罪恶感或愧疚感。

而情绪性饥饿会让你因为过度进食而感到自责、内疚。

发现生理性饥饿与情绪性饥饿的不同，要学会区分清自己的饥饿是哪种？

还需要能够让自己慢下来，能够去体会和觉察到自己的感觉。这也是一个持续耐心练习的过程。