怎样锻炼身体
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要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划,否则是没有效果的,甚至还有相反的效果。
1.力量运动,可以提高身体肌肉比例,提高肌肉力量、围度、耐力,提高免疫力,提高新陈代谢,消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等,户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等。
2.有氧运动,可以提高心肺功能,提高肺活量,更好的支持力量运动,提高心血管功能,提高热量消耗,减少多余脂肪,健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等,户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等。
3.合理膳食,可以调节热量分配,利用身体储备糖(男性500克、女性400克)分配热量,防止过量脂肪囤积,防止摄入过少降低新陈代谢和伤胃。还有微量元素调节的细节,可以达到锻炼恢复的良好效果。比如,运动后身体呈现酸,在酸性条件下身体各种生理工作受到影响,这个时候要吃一些呈碱性的食物,苹果、梨、橘子等,这样就可以调节身体酸碱性让身体恢复更快。
4.规律起居,在科学合理的时间管理下,可以让身体保持旺盛的新陈代谢,加快身体锻炼后恢复,增加肌肉力量、耐力、围度,促进能量消耗,减少脂肪。
1.力量运动,可以提高身体肌肉比例,提高肌肉力量、围度、耐力,提高免疫力,提高新陈代谢,消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等,户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等。
2.有氧运动,可以提高心肺功能,提高肺活量,更好的支持力量运动,提高心血管功能,提高热量消耗,减少多余脂肪,健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等,户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等。
3.合理膳食,可以调节热量分配,利用身体储备糖(男性500克、女性400克)分配热量,防止过量脂肪囤积,防止摄入过少降低新陈代谢和伤胃。还有微量元素调节的细节,可以达到锻炼恢复的良好效果。比如,运动后身体呈现酸,在酸性条件下身体各种生理工作受到影响,这个时候要吃一些呈碱性的食物,苹果、梨、橘子等,这样就可以调节身体酸碱性让身体恢复更快。
4.规律起居,在科学合理的时间管理下,可以让身体保持旺盛的新陈代谢,加快身体锻炼后恢复,增加肌肉力量、耐力、围度,促进能量消耗,减少脂肪。
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