Question

总想吃东西根本停不下来，这是暴食症吗？聊聊食欲背后的心理学

Answer 1

如果你也经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒的情境下，突然开始疯狂地吃东西，无法自制地直到腹胀难受，反胃干呕才停止，仿佛只有这样才能填满空虚的胃。

然而，暴食之后，随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又迫使你催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动）来清除已经吃掉的食物。

那么，你可能是得了暴食症。对于暴饮暴食症的成年人，自卑感和身体不满情绪普遍存在。幸运的是，暴食症可以治愈。

暴食症可以定义为强迫进食到不适的程度。重要的是，它需要吃比其他人在类似情况下吃多得多的食物，伴随着明显的痛苦，缺乏补偿行为，以及对吃多少或吃什么失去控制。

许多人会偶尔暴饮暴食，并没有引起不良的后果。但是暴食症有所不同，因为暴食患者会因为暴食事件的频繁出现，影响他们的幸福感，人际关系以及自我价值感。

许多人错误地认为暴食症可以通过严格的饮食来治疗。但暴食症实际上是一种精神疾病，而最有效的治疗方法之一就是认知行为疗法(CBT)，这是一种旨在改变消极思维模式的治疗形式。它之所以有效，是因为思想影响行为和情绪，比如暴饮暴食时的冲动、悲伤、焦虑或身体不满。

19项使用认知行为疗法治疗暴食症的研究表明，接受CBT治疗的人完全停止暴食的可能性比没有接受这种疗法的人高出近7倍。

简单地说，通过改变你的想法，你可以改变导致暴食的行为——你可以学习如何永远停止暴食。

1. Catch 抓住它：抓住那些导致暴食冲动的想法。

你想要捕捉的想法是一种快速的自动思维，它是对一种情况或一种内在经历的自动反应，不需要太多的深思熟虑或有意识地选择。

在你没有把意识到这些自动思维前就直接采取了行动，比如开始疯狂地进食，这就导致了我们的暴食行为，这是不可取的；相反，如果我们可以有意识地观察自己的思维，在行动前意识到了自己的想法，那么一切就都不一样了。

请记住，无论是什么的情境下，你都有自主选择的权利。举个例子：如果你在担心工作中的绩效评估，“如果我现在吃一整块披萨我会感觉更好”的自动想法就像每次你担心的时候一样蹦出来，这个时候，我们需要做的就是暂停一下。庆祝你刚刚捕捉到了这样一个消极的想法，接下来你可以自主的选择，如何去面对自己担心的情绪，而不是焦虑如何控制自己少吃一点披萨。

2. Check 检查：检查事实。

问问你自己，这个想法是准确的，合理的，完整的吗？试着权衡所思考的事实，以确定其正确性；你可能会发现这种想法并不完全正确。

还用上面的例子，你可能会意识到，“实际上，如果我吃整个披萨，我可能会感觉更糟，因为那么多奶酪通常会让我生病，然后我会感到恶心，因为我失去了控制。”

接下来，看看想法是否合理，比如过于戏剧化或在一个方向上偏斜得太远。你可能会意识到“一整个披萨”和“现在”都是夸张的说法。在你清晰地意识到这点后，你可以只吃两小块也能缓解当下的焦虑。

最后，通过查看可能缺失的内容来评估这个想法是否完整；你会发现这种想法往往是忽略了大局中的重要部分。也许你需要的不是披萨，而是时间来记录你在工作中各个方面的表现出色，以便可以与你的主管分享。

3.Change 改变：改变你的想法，使之变得现实和有用。

通过挑战和改变不真实、不合理、不现实和不完整的自动想法，你正在训练自己，认识到你的想法对你的情绪和饮食行为的强大影响。更具体地说，你将意识到自动思维是如何在饮食，过分重视体重和体型，极度节食和暴食的过程中让自己受到伤害的。

好消息是，我们可以通过改变有问题的想法可以让一切变得不同。你可以用 健康 的心态来取代那些不切实际、无益的想法。不要说“如果我现在吃一整块披萨，我会感觉更好”，试着说“我真的感到有压力，而不是饥饿。”我要出去走走，冷静一下，然后，如果我饿了，我可能会吃几片。”

对于暴食症患者来说，暴食行为是很难被控制的，但可统计到的数据显示暴食症是可以被治愈的。

研究表明，通过认知行为疗法或使用一些以实证为基础的自助书籍，如《暴食预防手册》(The Binge Eating Prevention Workbook)，是可以帮助你恢复 健康 ，摆脱暴食，享受食物带来的快乐的。

根据你情况的严重程度和你的尝试，在需要帮助的时候，你可以找一位心理咨询师或注册营养师来帮助你恢复，真正的勇士是善于向他人寻求帮助的人。

总结一下：暴食症是可以被治愈的——如果你正因此备受困扰，你可以从今天开始关注那些触发你的想法，以及那些更有帮助的想法。如果你为曾经的行为和错误感到气馁，要知道你可以练习三个C:抓住那个令人沮丧的想法，检查它的准确性，然后把它变成一个更 健康 的想法，比如，“我知道我可以用正确的工具打败暴食。”我希望。从现在开始，我要回到正轨。”

一切都会慢慢，慢慢地好起来的，必要时记得寻求专业的帮助哟。