Question

17岁训练锻炼身体方法

今年17了，高一，体重65公斤，175CM，我的弹跳一般，想先锻炼起来弹跳，需要怎么样锻炼，要求是不影响身高生长，深蹲影响！其次我要锻炼臂力和腰腹肌力量，想有一身比较发达的肌肉，怎样才能练出来呢，请专业人士或有经验的人来解答，要有详细锻炼项目，废话不要说，我看过很多训练文章了，直接说怎样练，详细点，复制的绝对不会选最佳的！
对了，忘了一件非常重要的事情，就是我的小腿一条腿肌肉比另一条腿发达一点，有点粗细不均匀，怎样才能解决，或者怎么样才能让小腿变的很细，而且有发达的一块小腿肚肌肉，像科比那样！这个问题非常关键！

Answer 1

想要有发达的肌肉，俯卧撑是必须做的，而且要分组做，最好每次五组，三组也可以，至于每组多少个，要看你的身体素质了，我认为每组30个就好了。哑铃也要做，杠铃就不用了，会影响身高，哑铃可以自由添加，太重的话可以减下几片，刚开始的时候10公斤就够了，慢慢习惯重量，再加。仰卧起坐是增加腰腹力量的关键，也分组做，3组就好，每组50或60个，做得多了更好。注意：千万不能逞强，肌肉拉伤就麻烦了，每次运动要给肌肉充足的放松，自己或让别人按摩一会儿，这样可以避免肌肉拉伤，第二天还可持续锻炼。至于腿部锻炼，就要每天跑步了，坚持每天锻炼才有效果，而且效果显著
锻炼弹跳

步骤1：热身 （5分钟）
步骤2：拉伸 （5分钟）
步骤3：蹲跳（4/1姿势） （6组，25次一组）
步骤4：小腿提高（单脚） （5组，20次单脚。互换）
步骤5：阶梯运动(6组） （25次一组，6组）
步骤6：推力跳（快速） （200个）
步骤7：脚尖跳（快速） （脚跟不落地220个
步骤8：半蹲跳（5组） （20次一组，5组）
步骤9：降温（休息）

这里是国外一个比较著名的训练弹跳力的的五项练习训练方法的视频，你可以去试试

Answer 2

十七岁锻炼身体的办法：
　 一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
　　四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
　　五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
　　六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

Answer 3

教你几种练腿部肌肉的方法：蛙跳，兔跳，小步跑，后蹬跑，高抬腿跑，跨步跳，单腿跳，鸭子步，弓步走，跳台阶。这几种一般都是专业队训练的方法，效果特别好，既锻炼力量又达到塑形的效果。
想要练上肢，引体向上根据不同的握法（正握，反握），可以练不同的肌肉，一般肱二，肱三，背阔肌和胸大肌比较明显！俯卧撑可以有效练习肱三头肌，背阔肌，胸大肌和斜方肌。仰卧起坐主要练上腹，下腹可以通过直腿和屈腿收腹举腿，就是躺在垫子上把腿往上抬，还有肋木举腿（悬垂举腿）都可以练下腹。
如果有条件去健身房做做卧推，斜上推，斜下推，哑铃推举，阿诺德推举等。
练肌肉是一个慢功夫，主要还是要看自己的毅力，只要心中有一个意念就一定会成功！

Answer 4

蛙跳，兔跳，小步跑，后蹬跑，高抬腿跑，跨步跳，单腿跳，鸭子步，弓步走，跳台阶。这几种一般都是专业队训练的方法，效果特别好，既锻炼力量又达到塑形的效果。加油呵!!!

Answer 5

想要练肌肉，第一件事，要脱离电脑，跟电脑说88.看你名字还叫“卡巴斯基忠实”，你的希望不大。
楼主明显是追求完美的人，练肌肉，不是为了用来好看，用来泡妞用的。什么粗细，什么还要像科比那样，我看你这废物还是算了，我看着你的话就觉得恶心！
肌肉那是男子汉长的，不是你长的。