Question

减肥需要天天称体重吗？减肥遇到瓶颈期应该怎么办？

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Answer 1

遇到这种瓶颈情况，人们首先要做的是调整好心态，控制好，不要被减肥上的暂时挫折所打败。然后，我们应该再次明确自己的减肥目标。在大家减肥之前，我们应该给自己定一个目标。在进入瓶颈期之前，大多数人已经完成了部分目标。大家应该用已经完成的部分来激励自己，更加明确自己的最终目标，不要被暂时的停滞所影响，坚持才是减肥成功的决定性因素。

遇到这种瓶颈情况，人们首先要做的是调整好心态，控制好，不要被一时的挫折打败了减肥。然后，我们应该再次明确自己的减肥目标。在大家减肥之前，我们应该给自己定一个目标。在进入瓶颈期之前，大多数人已经完成了部分目标。大家应该用已经完成的部分来激励自己，更加明确自己的最终目标，不要被暂时的停滞所影响，坚持才是减肥成功的决定性因素。如果在减肥过程中遇到了高原期，也不要太担心，采取措施突破高原期，让脂肪再次燃烧。

良好的生活和休息在这个时期占有很大的作用，熬夜会让身体代谢下降，使脂肪分解时速度受到影响。因此，早睡早起，促进新陈代谢，才能尽快度过高原期，尽快获得理想的减肥效果。减肥不能受心情影响，要注意自己的体脂率，女生的体脂率需要降低到24%以下，而男生则需要保持在20%以下，这样才能减掉多余的体重，恢复标准身材。

保持锻炼的多样性，以避免陷入舒适区，减肥效果不理想。我们可以选择有氧运动与力量训练相结合，以起到燃烧脂肪和塑形的目的，提高减肥的成功率。减肥需要时间。我们不要着急，要保持良好的心态。减肥需要坚持足够的时间，你至少要坚持3个月以上，你才能感受到体形和体质的变化，减少复胖的机会。

Answer 2

减肥需要天天称体重吗？减肥遇到瓶颈期应该怎么办？在减脂期间，不应该把关注点集中在体重的下降上面，更不要每天都称体重，进入瓶颈期是因为身体适应了每日摄入的能量状态，需要一定时间来调整适应。不要因为体重不变而进一步控制饮食，要循环渐进。

Answer 3

减肥的时候，每天监测体重是非常重要的。如果减肥遇到瓶颈，不要放弃，应该坚持自己的运动和合理的饮食，一定会有更好的效果。

Answer 4

1需要。体重到了瓶颈期应该制定合理的减肥计划，积极控制体重，从而有效地减肥。肥胖会增加各种代谢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病。
2首先要调整饮食结构，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特别是富含膳食纤维的蔬菜，如芦笋、西兰花等可以增加饱腹感，减少胃肠道对脂肪的吸收，对减肥有利。
3控制摄入总能量，避免暴饮暴食、酗酒。同时要多参加有氧运动，特别是耐力性锻炼，如跑步、球类运动、自行车、登山等，运动过程中消耗大量的热量，可以促进脂肪代谢，从而减轻体重。