Question

我14岁，突然喜欢舞蹈，怎么练啊？？？

我想练腿和腰先，要怎么练好啊。

找人被动呀好吗，一次各压多久，就是压腰和压腿。
压多久才有效果
求学舞蹈的回答

Answer 1

初学者的话，先压压腿吧，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。每条腿7，8分钟左右。
也可以劈劈叉，下不去就用两只手在前面撑着，多练练，柔韧性好。。

　

Answer 2

制定计划表
一、早上起来跑步，跑至全身发热。
二、压腿各边三十下，再跑两圈。
三、再下腰各边五十下，尽量保持节奏感。
四、再起来做一下广播体操，保持韵律美。
五、再起来到处走动一下，休息十分钟。
六、再跟着音乐舒缓身子，热身二十分钟。
七、尽量跳高难度音乐的舞蹈，好棒你拉韧带。
【注：舞蹈需要热情，怕麻烦话就不要练，我的计划可能有点乱，你可以去参考网上的有关资料制定详细计划表，尽量加大训练力度，平时要好好保养，如果身上出现剧烈疼痛，要注意休养，量力而为，OK？】

追问

有哪些高难度音乐的舞蹈
下腰坚持不了怎莫办

追答

不是，可能我回答有点模糊，这样的，跳舞刚开始要挑那种活跃度较高的，下腰那种你适当练一段，当增强身体韧度，当你渐渐习惯时，就好了，那种难度高的舞蹈就会习惯。想当初我刚练舞时，我连跳舞的节奏都跟不上，都还是慢慢习惯的，最后就成自然，建议你也去报一个舞蹈班，那自己在舞蹈教室练的感觉是不一样的。

追问

可是有什么舞活跃度高的

追答

知道QQ炫舞吗？里面的歌就比较活跃，适合你随着音乐摆动身子，你再跳那些比较高难度的音乐。就可以了。