Question

睡眠质量极差,总是睡睡醒醒怎么办呢?很烦恼,请求帮助!

晚上总是难以入睡,辗转反侧的;睡着了之后也是时常醒来,睡不沉.请大家帮忙!!真的很苦恼...

(另外喝牛奶好象没什么作用,而且担心起夜)

Answer 1

我也有过这样的经历,也问过医生,也在网上找了很多相关的资料.是食疗是一方面,另一方面还是看心态.
随着社会的日益发展,工作的压力,饮食,辐射都会引起失眠
心率不齐等症状.
着重讲几点:
治疗方案:可以经常吃龙眼干,煲点清心汤,莲子百合,木瓜莲子等等,(睡前两小时喝一小碗)我经常喝
主要是要放松心情,适量的运动.1) 心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
(2) 生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律倒的错，即白天眠睡，夜晚清醒不眠。
(3) 药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4) 不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠的防治措施有：
(1) 建立规律的作息时间。
(2) 如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
(3) 上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。
(4) 睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
(5) 不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

Answer 2

有几条小建议

1.裸睡

裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层次

2.睡眠

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

3.保持身体温度

身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。

能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。

4.选一款最适合你的床具

现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。

5.隔音窗帘

美国研制生产出一种新式隔音窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。

Answer 3

建议如下;
工作和学习过度紧张,精神压力过重,生活无规律等原因从而导致失眠,多梦易醒...蜂王浆含有丰富的氨基酸,能调节人体神经系统的平衡.对失眠有良好的作用.
参考资料.<<蜂产品知识汇编>>

Answer 4

注意平时保持一颗平静的心.