Question

每天慢跑5000米瘦多少斤

每天慢跑5000米瘦多少斤

Answer 1

慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

Answer 2

能瘦， 不过，每天跑5000公里 大概是不到40分钟吧（7-8分钟 per Kilometre），有氧运动是在40分钟以后的部分才能消耗脂肪，希望增加跑步的时间。还有要注意跑完步1.5个小时之内不要吃东西，否则会适得其反。

Answer 3

只能说是锻炼身体，起不到瘦身效果，要想瘦要坚持跑步1小时，出汗燃烧脂肪。

Answer 4

每个人的体质不同，你跑一个月看成果就对了，别人再怎么说都不如亲身去体验一下。

Answer 5

除了运动消耗 还要关系到你每天的热量摄入 只有消耗大于摄入 才能有效的减脂瘦身