减肥与增肌是否矛盾，该如何选择？
好多朋友在减肥过程中都会遇到这样的困惑，是要增肌还是要先减脂呢，这两个可不可以同时进行呢，哪个更重要一点呢？我曾经也遇到过这样的问题，我之前也是个200多斤的大胖子，那么作为过来人和大家分享一下关于这个话题我自身的一些经验。
有这样的问题大部分都会出现在体重超标的朋友身上，在生活中好多时候会因为胖这个问题所纠结、苦恼着，所以当我们真正下定决心想改变这一切的时候，我们大部分人的想法就是快速的减重，恨不得一个月就能减他个20多斤，所以关于肌肉的问题就会有所忽略。
这样后期即使体重降了下来也很容易出现皮肤松弛的现象，想一想开始的时候我们的脂肪把皮肤撑得紧紧的并没有太多的褶皱，但是由于着急减肥，贪图速度，没有太注重增肌的训练，原来有脂肪的地方现在没有什么东西可以填充，同时皮肤修复也没有那么快，是不胖了但是身体上的皮肤下垂也是挺让人烦恼的，当然这更多的是开始体重过于肥胖的朋友出现的问题。
还有好多朋友会问，为什么我的体重降下来了，我的体脂率为什么没有太多变化，或者变的更高了，主要是你的整体肌肉含量降低了，才会出现这样的事情，这时你会发现我们和减肥并没有说拜拜，几天吃多了就会长的更快，我们人体的肌肉减少了相应的的基础代谢能力就会减弱，基础代谢减少了，就是我们每天消耗的热量也会减少，所以也并不是什么太值得庆幸的事，因为你想增加肌肉那可要比减脂更麻烦。
所以你要是体重超标的厉害（尤其是腰部游泳圈特别明显的朋友，）建议你无氧有氧一起做，这也就是说做到减脂和增肌相结合，这样才会更长久不易反弹。在健身房呆的时间长了，你会发现好多教练也是和我们一样的吃货哟，对好吃的没有什么抵抗力，所以他们的想法是增加肌肉增加基础代谢，然后疯狂的吃起来，哈哈哈哈，其实吃东西真的是一种乐趣，是上天赐予我们的礼物呀，嘿嘿，所以后期想不那么辛苦的控制饮食同时还想保持身材那肌肉一定要干起来。
同时和大家说一下，我们说的减脂好多情况说是做有氧，然后增肌来做无氧，其实无氧也能够能够很好的减脂，并且协助更好的减脂。我们说的无氧有氧是根据什么来划分的呢，更多的是运动的强度以及我们人体供能系统消耗所占的比重来划分的。
人体分为三大供能系统：磷酸原系统 ATP和CP组成的供能系统。当人体在短时间内剧烈运动的时候用到的就是这个系统，特点传输速度快，利用率高。无氧反应系统又叫做乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。因为磷酸原系统供能时间断所以很快的这个系统就会跟上持续供能，速度和利用率都要比第一个差些。有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。他的供能时间更长，速度差，比较稳定。
我们怎么去理解这个东西呢，很简单就是你开始运动时很有劲，练练的劲越来越差有酸的感觉，这个更多是在我们做无氧运动的时候感觉特别明显，这就很好的阐述了磷酸原系统和无氧反应系统。在你做慢跑时你会会有一个没劲的过程，然后跑着跑着有时感觉劲头又回来了，这就是到后期有氧氧化系统能够持续跟上的表现。
这几个供能系统在你运动的时候是都在运作的只是比重不一样，所以说无氧也是减脂的，同时在你做有氧前先做无氧，是因为有氧开始的耗能并不是很好这是先用无氧带入能够减少低效率供能的时间，当你开始有氧时就不必考虑说前20分钟效果不好的问题。
以上为经验所写，有什么建议请随时留言或者加个关注也是很可以的嘛，谢谢支持！
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
以我老公减肥成功的经验来看，我觉得减肥与增肌确实存在一定的矛盾，该如何选择就要看你追求的目标是什么了。
首先说一下减肥与增肌为什么会存在矛盾。
我们在减肥时，通过增加运动和减少摄入来代谢掉体内过剩的脂肪，以达到体重减轻，瘦身的目的。这个过程中，身体会分解大量的能量，其中就包括肌肉的重要组成物质——蛋白质。所以，减肥势必会带来肌肉的流失，这个事实是无法改变的，因此才说二者是存在一定的矛盾。
再说一下该如何选择。
以我老公减肥为例吧。一开始，老公的目标就是减脂瘦身，并不追求肌肉的多少。所以，他就选择以有氧运动为主，配合为增肌训练，饮食上减少碳水化合物和脂肪的摄入，以达到快速减肥瘦身的目的。效果很明显，30天就瘦了近20斤，目前已经减重30斤，整个人瘦了好多。
由于迅速减肥，导致原来被脂肪撑起的皮肤变得松弛，所以现阶段老公以增肌塑性为主，注重无氧器械训练，辅以有氧运动，饮食增加碳水化合物，蛋白质及优质脂肪的摄入，以保证增肌的效果。目前老公的身材比之前壮了一些，皮肤也逐渐被肌肉充实，慢慢恢复紧绷和弹性。
总结一下，在减脂和增肌之间选择，应按不同的阶段和目标有所侧重。减肥与增肌最好的协调办法就是在训练上增加无氧训练，饮食上注重蛋白质和碳水化合物的补充，尽可能的降低减肥带来的肌肉流失。
以上说得都是一些个人经验，希望对你有所帮助。
