过了晚上11点还没睡觉，算不算熬夜？
熬夜的后果是很可怕的，像损害视力，引发神经衰弱，糖尿病，加速衰老等，甚至还会导致猝死。可见，熬夜是一个绝不能忽视的坏习惯。
不过，到底晚上几点睡觉才算熬夜？这个问题，很多人的答案都不一样。有些人认为通宵不睡算熬夜，也有人认为超过午夜2点不睡就算，更多的人则会认为过了晚上11点不睡就算熬夜。那么熬夜到底有没有标准呢，下面就听听专家的解答吧。
从正常情况来说，过了凌晨12点是我们人体器官休息的最佳时间，因此我们从晚上11点后才开始睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，或者不容易进入深度睡眠。但是这并不能说明，11点过后睡觉就算熬夜，因为你只要保证充足的睡眠和睡眠质量即可。
再是，我们每个人，个体的生物钟不一样，而且不同年龄段的人，睡眠的时长也是有差异的。就像小孩子，一般睡眠时间就很长，低于10岁的孩子，基本能保证每天10个小时的睡眠量就算正常。这样来说晚上不要超过11点就可以保证睡眠充足，最好是10点之前。
而对于成年人来说，一般能保证每天睡7-8个小时就算正常，那老人正常的睡眠时间到6-7个小时。所以算不算熬夜的前提，是要看能否保证充足的睡眠。这就需要根据年纪的大小，自身的睡眠情况才好判定。
不过，要想我们的身体各器官得到充分的休息，建议成年人尽量在晚上10点之前开始准备睡觉，这样可以有一个小时的助眠时间，这个时间段可以看看书，听听音乐等。但是人体到了11点半后，开始逐渐进入休息和恢复状态，肝脏也开启了排毒工作。因此，晚上11点开始进入睡眠状态最佳，如果过了11点半还没入睡，长期下去对健康也还是不利的。
但是不管怎么说，熬夜并不能准确地以几点睡觉为标准，而是先要以睡眠时间是否充足为标准。总之，从健康的角度来说，虽然睡眠充足了不算熬夜，但是最好在晚上12点之前要进入睡眠状态，否则长此以往会出现生物钟紊乱的情况。
对于熬夜的危害，我这里就不再赘述了。但是，很多时候我们熬夜也是无奈之举，比如工作繁忙，必须加班，那这种熬夜不可避免。那熬了夜之后，该如何恢复呢？
1、熬夜后多喝水
熬夜后，身体的水分是流失很快的。这个时候就要记住多补充水分，但是别喝传统茶，尤其是浓茶，以及咖啡这些饮品。因为含有咖啡因会让神经更兴奋，还会让身体的脱水状态更严重。
2、要及时的补充营养
熬夜对身体的营养和能力损耗比较大，这时要吃一些清淡的食物，比如喝碗粥，再吃一些水果，低热量的甜品。熬夜后要适当地补充蛋白质，和点牛奶，吃点鸡蛋，鱼肉，大豆及豆制品，还有新鲜的水果蔬菜。可以喝点专门可以降低熬夜伤害的茶饮。
3、做好护肤
尤其对女人而言，熬夜对皮肤的损伤是很大的，因此熬夜时，熬夜过后都要注意皮肤的护理和保养。首先熬夜前要深层的卸妆，熬夜后可以使用修复补水的面膜，有助于帮助受损的细胞尽快恢复，改善熬夜的肌肤状态。
4、一定要补觉
熬夜后，先洗个澡，清除身体分泌的油脂，缓解一下疲劳，然后再睡觉，这样有助于从浅睡眠过渡到深睡眠。否则在身体很疲惫的状态下，直接入睡，有可能让人一觉起来，还是比较累，感觉没有缓过来。
总之，大家尽量别熬夜，在没有特殊原因的情况下，还是尽量别超过11点入睡。如果没有办法不熬夜，在熬夜后一定要做些补救措施，把熬夜对身体的伤害降到最低。
