孩子晚上睡眠质量差,白天上课没有精神,该怎么办?
当孩子出现睡眠质量差的情况时,家长要开导孩子,用平常心对待考试,减轻孩子的压力,中午饭后,家长保持家里安静,让孩子睡一会儿,养精蓄锐,高效率地投入学习中!
孩子除了自己学会减压外,可以利用休息时间,进行一些体育运动!劳逸结合,让绷紧的神经松弛下来,运动出一身汗,也有利于睡眠!
儿童最好在晚上9点之前就上床准备睡觉,夏天时间可以延后一点,冬天可以提前一些。睡眠不足,不仅影响第二天上课,也会影响孩子身体发育,所以仍要尽量帮助孩子建立早睡早起的习惯。
每个孩子的体质、性情都有所不同,家长应该根据自己孩子的情况去找到早睡的节奏。有的孩子很可能午觉睡多了,晚上就很难入睡,那就应该控制午觉时间。有的孩子家长很头疼,总在十点左右才能睡,那不妨在白天增加户外活动的时间,陪他在外面多玩会,让他多跑跑,动动,很可能晚上就早早的呼呼大睡了。
每天给孩子讲睡眠的故事
在睡之前,孩子希望家长能够陪在身边,加强自己的安全感,这时应该尽量满足孩子的要求。很多时候,你会发现,如果你没有满足孩子的请求,两人耗战的时间,早就超过陪在他身边,讲一本书的时间了。准备一些能够帮助孩子快速进入睡眠的故事,例如神话传说类、寓言类的故事就不错,或者可以准备一个长篇的童话故事,每天给孩子讲一节,这样可以让孩子缩短想要多听故事,还要在故事书中选来选去的麻烦,建立良好的睡前习惯。
几乎所有孩子都喜欢模仿家长的行为。除掉孩子个体特性等因素,剩下跟家长有关的部分其实都较为相似,因此,家长最好能够改变自己晚睡的习惯,从而不仅有利孩子早睡,也有利于建立与孩子之间的亲密纽带,带来良性的家庭亲情循环。