Question

孩子晚上睡眠质量差，白天上课没有精神，该怎么办？

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Answer 1

当孩子出现睡眠质量差的情况时，家长要开导孩子，用平常心对待考试，减轻孩子的压力，中午饭后，家长保持家里安静，让孩子睡一会儿，养精蓄锐，高效率地投入学习中！

孩子除了自己学会减压外，可以利用休息时间，进行一些体育运动！劳逸结合，让绷紧的神经松弛下来，运动出一身汗，也有利于睡眠！

儿童最好在晚上9点之前就上床准备睡觉，夏天时间可以延后一点，冬天可以提前一些。睡眠不足，不仅影响第二天上课，也会影响孩子身体发育，所以仍要尽量帮助孩子建立早睡早起的习惯。

每个孩子的体质、性情都有所不同，家长应该根据自己孩子的情况去找到早睡的节奏。有的孩子很可能午觉睡多了，晚上就很难入睡，那就应该控制午觉时间。有的孩子家长很头疼，总在十点左右才能睡，那不妨在白天增加户外活动的时间，陪他在外面多玩会，让他多跑跑，动动，很可能晚上就早早的呼呼大睡了。

每天给孩子讲睡眠的故事

在睡之前，孩子希望家长能够陪在身边，加强自己的安全感，这时应该尽量满足孩子的要求。很多时候，你会发现，如果你没有满足孩子的请求，两人耗战的时间，早就超过陪在他身边，讲一本书的时间了。准备一些能够帮助孩子快速进入睡眠的故事，例如神话传说类、寓言类的故事就不错，或者可以准备一个长篇的童话故事，每天给孩子讲一节，这样可以让孩子缩短想要多听故事，还要在故事书中选来选去的麻烦，建立良好的睡前习惯。

几乎所有孩子都喜欢模仿家长的行为。除掉孩子个体特性等因素，剩下跟家长有关的部分其实都较为相似，因此，家长最好能够改变自己晚睡的习惯，从而不仅有利孩子早睡，也有利于建立与孩子之间的亲密纽带，带来良性的家庭亲情循环。

Answer 2

如果孩子白天上课特别的没有精神，我建议孩子在晚上睡觉之前可以多喝一杯牛奶，然后早一点躺在床上酝酿一下，之后再睡觉的话，可能是会有一个比较好的睡眠质量。

Answer 3

限制孩子晚上玩耍的时间，尽量早些睡觉，白天才能有精神，睡不着，也不要起来，闭眼休息，父母可以帮助孩子上网下载一些催眠的音乐，促进睡眠，平常多参加一些体育锻炼。

Answer 4

晚上让孩子早点睡觉，养成早睡早起的习惯，晚上睡觉之前可以去看看书，听音乐或者做按摩，就能够改善睡眠质量。