跳高运动日常训练探讨是什么？
跳高作为一项竞技体育, 随着竞技体育的发展, 跳高运动从理论方面到实践方面都取得了很大的进展。在跳高运动的训练中, 应当认识到技术、体能与良好的心理素质是优秀跳高运动员必备的3项基本素质, 所以将这3项基本素质作为日常训练中的重要内容并对其训练有效性的提高做出研究对提高我国跳高运动员素质及成绩具有重要的现实意义。
一，科学合理地开展体能训练
在跳高运动中不容置疑的是良好的身体素质是取得理想比赛成绩的重要基础, 所以体能训练在跳高训练中是必不可少的重要训练内容。在体能训练中主要包括力量训练、爆发力训练等多个方面, 而为了提高跳高训练的有效性, 训练的重点还应当集中于对退让性肌力的训练并重视肌力的专项均衡发展。体能训练的方法主要包括以下几种:
(1) 大负荷训练法。大负荷训练主要是为了强化运动员的力量, 同时提高运动员的爆发力。传统训练观念认为快速完成小负荷或中等负荷有利于运动员爆发力的提高, 而美国布里奇奥特大学通过实验证明了在腿部力量和爆发力的训练中, 慢速进行大负荷训练相比较小负荷与重负荷训练更具有优势。在实际训练中, 指导者可以根据运动员实际情况进行中、小、大负荷训练的均衡设置。
(2) 递增训练法。即逐渐增加阻力, 保证负荷训练与速度的提高, 这种训练放方法能够通过负荷的叠加来训练力量, 而逐渐增加负荷而不减少速度又能有效地提高运动员的爆发力。
二，重视心理训练
作为一项较为复杂的竞技运动, 跳高训练仅仅去研究技术、力量等训练是远远不够的, 因为在跳高比赛中, 运动员的心理素质也对竞技结果产生着较大的影响。当承受较大的心理压力时, 即使运动员具有良好的跳高技术和身体素质, 也不容易取得理想的比赛效果。所以, 运动员需要良好的心理素质来克服外界带来的刺激和干扰, 通过集中精神来完成跳高比赛项目。从跳高项目的特点来看, 整个跳高的过程从助跑到过杆再到落地大约是10s左右的时间, 并且比赛场也不固定, 运动员要越过的不仅是支架间的金属杆, 同时也是要对自己进行挑战和超越, 所以通过心理训练来保证运动员在比赛中保持良好的心理状态对提高跳高训练的成果具有重要意义。
