Question

疫情期间如何调整好心态

Answer 1

新冠肺炎疫情发生后，有一部分人出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪，心理健康问题不容忽视，为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情，在疫情防控中拥有健康的心理，我们对疫情期间常见的心理问题进行了整理和分析。疫情期间常见心理问题 　1、过分担心自己和家人身体状况，身体不舒服就是肺炎？
　　首先，学习权威的病毒学知识以提高控制感。疑病或恐慌的时候是由于我们对于病毒的病理学、典型症状、诊断标准和防护手段等知识的储备不够，容易产生低控制感和自我效能感。建议学习一些科学的病毒以及防护相关的知识，充分认识到这些病毒是我们自己可以控制的，我们自己及自己的家人是可以通过有效防护手段进行防护的。
　　其次，进行积极的自我暗示。大家接触到各种来源的信息，身体一有点不舒服不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出现很多都是消极的自我暗示的结果。时不时给自己一些积极的自我暗示，比如，“身体稍有不舒服，是正常的反应，无需过分担心”，“新冠肺炎是可以医治的”等，能缓解我们的集虑。
　　最后，合理安排自己的生活，生活尽量有规律。不要因为不上班不上课就破坏生活的规律，生活规律的打破容易造成身体的不适和心理的烦躁。把自己的生活尽量安排好，睡眠充足，饮食均衡，把自己的学习和工作与生活区分开，少看手机，将自己的注意力转移到自己的学习和工作上来，让自己的年活有规律。
　　2、已有明显症状但无法及时就医，或已经就医担心无法治愈。
　　首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的.情绪反应，但是我们不能被这种情绪打趴下，良好的情绪是免疫力的第一重保障；其次了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是科研人员，
　　副大家都全力以赴救助，所以暂时无法及时就医的期问题会很快解决。另一方面现代科技发展很快，在临床上已经出现了很多有效的药物，所以对未来疗效要保持理性乐观的态度。
　　3、孩子上中学，马上开始在家上网课，我们家长又复工了。我有点担心没有人监督他会偷懒，网课学习效率不高影响成绩。

Answer 2

1.学会接纳
首先要接纳疫情现实，接纳负面情绪。要有积极的心态，遇事坦然接纳，树立必胜的信心。疫情当前，居家有些焦虑、紧张情绪，不必担心，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应。不自责，不抱怨，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高自我的适应和应对能力。
2.自我放松
可以选择听音乐、闭目沉思、深呼吸和肌肉放松训练、冥想等方式放松心情，减轻疫情给个人带来的焦虑情绪，让心理和身体都适当放松，保持良好的身体状态。
3.与人交流
不信谣不传谣，保持良好心态，可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通聊天，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持，得到朋友的理解和安慰。
4.健康生活
保持积极健康的生活方式，提高情绪控制能力，要积极看待生活，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身免疫力、抵抗力以及情绪控制能力。
我们应该调解好自我心态，理解和支持政府的疫情防控政策和工作，居家科学防疫，在大家的共同努力下，一定会疫消云散，重见昔日的车水马龙。