Question

瘦人健身时吃乳清蛋白粉还是增肌粉

身高190cm 体重85公斤 25岁 因为工作忙没时间去健身房。但是想把胸肌练起来。家里有一对哑铃和飞鸟椅。听说锻炼时要配合补剂才有效果。吃乳清蛋白粉还是增肌粉。哪个负作用小？平时饮食方面应该多吃些怎么？
因为平时事情多。再吃东西方面也不太合理。怕营养跟不上练不出效果。所以想配合补剂

Answer 1

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。
二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。
身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。
从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 2

按照你的体重，应该食用乳清蛋白，因为增肌粉适合瘦人增肌，蛋白含量在30-50%之间，乳清蛋白蛋白在75% 左右，含量更高，适合有经验的（1-2年以上的）；因为消耗越大，需要蛋白质就越高；前期没有经验，运动量不大，而且偏瘦，就用增肌粉，随着重量逐渐增大，就可以换成更高含量的乳清蛋白。可以理解为，一个是初级使用，一个是中级使用。而且乳清蛋白的脂肪含量很低，我用过的CPT 乳清蛋白，只有0.24g脂肪，同时也适合胖人减脂使用，你可以理解为没有过多杂质，对肌肉呵护的就越纯。所以，你不是偏瘦，没必要使用增肌粉，直接使用乳清就可以，增肌不增脂
运动是需要营养补充的，因为运动就是个消耗的过程，消耗了就得及时的补充，不要说从饮食中摄入，你又能摄入多少呢？又能摄入几种呢？（如果猪蹄可以摄取胶原蛋白，那你得每天吃多少个呢？你又能吃下几个呢？）所以产品有他出现的道理。其实在国外蛋白粉已经是日常很普遍的营养品了，只是我们国内还没有意识以及网上的各种传言，影响消费者的判断，科学食用是有帮助的。

Answer 3

瘦身健身可以乳清蛋白粉，
乳清蛋白粉中的主要成分是蛋白质和氨基酸，而增肌粉中的主要成分除了蛋白粉中原有的成分，还额外添加了大量的碳水化合物，维生素以及矿物质，所含的热量比乳清蛋白粉高很多，能够满足在运动后人体所需要的能量补给。在食用方法上，乳清蛋白粉可随餐或在餐后使用。
增肌粉需要在运动后使用，在睡前使用，会使身体的肌肉组织和器官处于兴奋状态，影响睡眠质量。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 4

其实简单而言，增肌粉和蛋白粉最大的区别就是在碳水和蛋白。对于瘦子，如果能在运动的过程中和训练后及时补充足够的碳水，如通过吃米饭等，那么你可以选择蛋白粉。如果无法满足碳水需求，那么还是推荐增肌粉。 当然如果选择增肌粉，也需要注意蛋白质的含量，毕竟增肌的原料主要是蛋白质。
所以还是应该选择蛋白含量比较高的增肌粉比较好。
个人比较推荐健肌粉，蛋白含量每百克50.8克，含量比较高。

Answer 5

你连健身房都去不了，还吃什么补剂啊，锻炼的不会太充分的，听我的哥们，先把动作做标准，平常吃鸡蛋，面包片和燕麦片就可以练起来，别乱花钱，有问题在给我发消息，祝你健身愉快