Question

如何才能健康长胖

我想要长胖，因为太瘦了身体很不好，但是不要“好吃懒做”和”垃圾食品“型的长胖方法，就是健康的膳食方法和锻炼方法，我想要长胖，谢谢高人~~

Answer 1

　　真羡慕啊，想长胖......合理的脂肪储存、丰厚有力的肌肉应该是正统的关于体格健壮的标准，而不是脂肪过多。我认为只能靠饮食吸收和运动来达到目的。
　　首先，饮食方面：进食丰富多样，适当增加蛋白质类食物摄入（来自肉类、鸡蛋、牛奶、大豆、黄豆等），一定的脂肪、热量摄入，适量蔬菜水果摄入可以帮助补充矿物质、维生素、促进肠道蠕动，水是人体能量转化代谢的必须，须保持多饮水。须提醒的是，进食时间应该有规律，并且每餐搭配合理，早餐应进食丰富的热量；午餐这一顿，主要的热量提供者米饭或面食50%-60%、蛋白质、脂肪类25%-30%，蔬菜、水果15%。很多都认为，晚餐吃饱容易长肉，这也许符合你的要求，但是，晚餐过饱却不利于身体健康，比如晚餐进食过多的脂肪，可能导致血液粘度上升等等。我想你要的是健康吧？此外，饮水没算在进食以内，你应该在感到口渴之前即喝水。——特别补充，以上进食建议，是在您的胃肠道消化吸收功能正常的情况下，若是胃肠道消化吸收不好，那，吃再多再好也无用，可能它还会感到负担，呵呵。
　　第二，运动。绝对要长期坚持！跑步、散步、游泳或打球等等任何性质的运动都可以，只要感到微微汗出，表示您的机体能量代谢加强了，虽然要消耗能量，但是会让您肌肉结实。个人建议每次运动应在30-60分钟；活动度应个体化（有慢性心肺疾患的可得在医生指导下哦）。
　　想健康长胖无捷径，就如同想减肥一般，要长期抗战的，呵呵。但是当健康的生活习惯成为你自己的习惯后，那还有何难？

Answer 2

用靓汤来滋补～
每天晚上喝一碗浓浓的滋补汤就可以！！
例如：排毒护肤靓汤
原料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。
做法：赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。大火煮开，转小火煮40~50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料就全熟了。加入无花果，转旺火再煮10分钟。汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。
还有：红枣栗子排骨汤
原料：木瓜、排骨、红枣、栗子、枸杞、姜片
做法：1、排骨斩件飞水捞出待用。

2、木瓜切丁、姜切片，红枣洗净。

3、锅中注入开水放入姜片和焯过的排骨开锅后改小火煲40分钟。

4、待汤浓时放入栗子小枣煲15分钟，加盐、鸡精、绍酒调味后放入木瓜丁略煮即可，上桌时可点固体酒精边加热边喝。

等一些浓浓肉汤，普通的鸡汤鸭汤排骨汤，每晚喝一碗，但现在是春天还要记得降火，因此在喝汤的同时注意多吃一些水果菊花茶之类的

Answer 3

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水

Answer 4

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 5

像可爱小猪一样咯..大吃大睡，什么都不想，心情保持愉快!当人没有压力的时候也很容易肥哦!...不过要注意哦，太肥可不好，容易有什么高血压啊，脂肪肝啊，等病!最重要的是身材健康，不要想什么增肥啊，减肥啊，丰胸啊什么的...