Question

15岁应该举多重的哑铃

我15岁生日刚过，身高1.64M，体重52.8KG，请教一下各位大哥大姐我应该举多重的哑铃呢？ 谢谢~~~~

Answer 1

不知道你说的举是直立推举还是什么，直立推举建议你不要用大负荷锻炼，因为你岁数太小脊椎承受能力不行，用个能做10次的重量锻炼即可，切忌不可逞能上大重量。每锻炼一天要休息一天，每次锻炼都不能用同样的动作。建议你找过在健身房练过2年以上，25岁以上的大哥哥指导你一下，自己瞎练或者和同学瞎玩既容易伤害身体，效果又很差。我小时候也练过体育，现在卧推140kg无保护3个，但是因为小时候锻炼过度，膝盖、肘关节都不太好。要如果想买个哑铃自己锻炼的话，建议买个可装卸的，一个25kg左右的哑铃，这样可以练全身所有部位。因为有的动作可以用比较大的负重，有的只能用很小的负重

Answer 2

力所能及的