Question

我已经运动了一个月都没有效果，这是为什么啊？

我健身教练制定的一个运动饮食计划，基本每天都有跑步，跳绳，仰卧起坐，器械训练的，但是，为什么我一点都没有减下来啊，计划上说，要多吃青菜，不要吃猪肉什么的，我青菜是吃了很多，饭也只吃一碗，如果吃肉，我都是吃鱼肉，或者瘦肉的，我家里的菜炒得都比较多油，是不是这个原因啊，还是有其他的原因？
我174cm，穿上棉衣毛衣称体重是162斤！教练说你如果瘦太多是因为水分流失的太快了，但是我都运动了一个月了，怎么可能一点都没有瘦啊？

Answer 1

饭后不要马上躺下或坐下
跑步时间要持续45分钟以上才能达到锻炼的效果，，其它也一样，要一定量才能达到效果，要不做也是白做。你可以减肥百科下里面有很多资料。。

还有不是有现成的教练么，你直接问他比百度知道有用多了。。

祝早日成功！！

Answer 2

建议你多吃水果，我当初也是经常吃苹果。

要减下来，最主要的还是你的意志， 给你制定了计划，得坚持， 还得大幅度的去做， 不要怕吃苦，

油这方面可能也是个问题，建议你少吃油腻的东西。

加油吧， 事在人为。

Answer 3

饭后20分钟要站着
吃肉要吃精肉
少吃虾和蟹---蛋白质太多
鱼肉也要适量
吃清淡的食物
晚上不喝牛奶

试试吧

Answer 4

如果肥胖是已经很久的事，
要减的话就不会那么快有效果的，
最起码要3个月，再坚持一下吧，
练习也不要太猛了，主要坚持有氧运动，
大步、快速步行的效果也不错，
平时上班有时间就可以试一下。