Question

怎么才能有氧减脂 不减肌肉

Answer 1

消耗脂肪前会先消耗蛋白质 所以专业的健美运动员都会严格控制有氧运动的量,不过对普通人来说 减脂和增肌也不是完全对立的 看你想侧重哪一方面了,一般说来锻炼的时候要以热身开始 然后做40-60分钟的力量练习(时间因人而异) 最后再做30-45分钟的有氧 如果要减小腹 最后再加强几组腹部练习是比较合适的 如果要 减脂为主 就加大有氧比重 如果要增肌 就控制有氧的量(一周二次足以) 另外想减脂还要增肌 很重要就是注意蛋白质的摄入,不一定要吃蛋白粉什么的 多吃蛋白 牛肉 即可 当然有条件的话也可以适量喝蛋白粉

Answer 2

长时间的有氧训练通常是减脂肪和肌肉的，下面的高强度有氧间隙运动同时可以增肌和减脂。
高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

Answer 3

可以进行轻度负重训练，比如哑铃20~25RM这个范围，减脂期间的无氧主要能提高新陈代谢和保持肌肉，减脂期最好不要进行大重量的高强度无氧。有氧配合无氧，效果更加。

Answer 4

可续的进行有氧锻炼不会掉肌肉，主要是控制时间，首先要清除你的皮脂量，有氧运动的时候是根据皮脂量制定的

Answer 5

上下蹲，跑步自行车都行。