Question

1000米跑步技巧和训练

我的体育很好，就是耐力跑不行，怎么练

Answer 1

1000米800米训练误区

Answer 2

1000米跑比较难跑，因为如果你没经过训练的话
在这1000米当中你一直是在困难期里，所以就有了你说的气喘、很难坚持到终点，其实要跑好这种有氧的中长跑，最好的办法是多练习，如果你没有时间练习的话，可以记下我说的以下几点：
1、不要对测试有恐惧心理，1000米不就是一公里吗，咬咬牙就下来了，这是心理方面。
2、在技术方面，你积累的不多，所以跑之前要有计划，3步一呼，步幅要稳定，掌握好节奏。
PS：
对自己充满信心，按照自己的节奏去跑，记住要领，1000是一个比较难跑的项目，呼吸、步幅、节奏都很重要，教练在这一点肯定都给你讲过，希望能帮到你。

Answer 3

1、
1000米跑一般都是用较高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的节奏性，良好的节奏，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼（即跑三步的时间内完成吸气或呼气）；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过较系统训练的也可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑，当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。
2、
比赛或考试前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，1000米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，1000米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。
3、
1000米跑用时一般都在4~5分以内，也就是说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可，但不可过多哦。
4、
有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。
5、训练：据你所述，是不经常参加体育锻炼的；所以，要坚持每天晨跑，准备活动完成后用中等速度跑2~3个1200—1500米即可。坚持一段时间后，不但能逐渐改善与提高你的呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

Answer 4

一个正常人的爆发体能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加速和热身，最住要还是要枪一个好位子（跑到），在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。跑步的主要动作和要领；一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。二、身体姿势；在跑步过程中注意自己上半身前倾的角度%75——%85（注意身体可以前倾，但是脖子不可以弯曲，一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅，面部尽量对着正前方）。三、摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率（摆臂：可以在原地练习，以跑步的姿势原地站立，双臂原地摆动越快越好，注意要常练习）。四、大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度（速度也是一样；快），小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼（同样是速度）。五、在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地，因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑，如果你在跑步的时候着地了，当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力（当你脚后跟从地面离开的时候，记住了是你每跑一步都消耗一部分体力。）正确的着落点:是以前脚掌着地。（

Answer 5

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