Question

双脚并拢蹲不下去。如果能蹲也要脚掂起来

双脚并拢蹲不下去。如果能蹲也要脚掂起来之前也去看了一下。说跟腱短。天生的。怎么蹲下去啊？哪位医生说一下 怎么练习。

Answer 1

一、深蹲蹲不下去必须踮脚才行，下蹲时腰背挺直，股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。

二、双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动 ～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。