Question

正在减肥期间，晚上吃的多了，出去跑步能消化得掉吗，会长胖吗

Answer 1

关于减肥的五大误区
在说怎样更有效的减肥之前，先来说说关于减肥的几个错误方法，防止大家做无用功，甚至越减越胖！
吃的越少瘦的越快
不少宝宝平常都会觉得只要自己少吃就能瘦的快一点儿，体重是下去了，但是减掉的不是脂肪而是体内的水分啊，过两天你再恢复正常的饮食之后肥肉还是会原封不动的回来的！
因为一位成年女性如果每天只摄入800千卡的热量，她的新陈代谢很容易降低，但是身体也缺乏必须的能量和营养，不仅容易疲劳而且看起来面色蜡黄皮肤黯淡。
所以应该关注的是你的体脂率而不是你的体重！
水果当正餐吃
不要觉得用水果代替正餐就能达到减轻体重降低脂肪率的效果，水果中的糖分也会增加脂肪堆积的。
水果中多是水分和糖分，仅有少量的维生素蛋白质，而我们身体内所必需的一些营养元素，不论吃多少水果都是无法满足的。
流汗就可以变瘦
在高温环境中人体的出汗量可以高达10升左右，只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪的关系并不大，那不是减脂，那是脱水！

比如说我们在高温天气出行，甚至冬天在室内开空调开暖气因为温度太高而流汗，倒是流汗了，那你觉得你自己瘦了么，瘦了么？？
所以还是要靠运动，而不是说靠蒸桑拿，保鲜膜甚至是故意捂汗来排出汗液，不然做得都是无用功。
运动量越大越好
那么问题来了，减肥还是运动起来，那么运动量越大是不是瘦身效果就越好呢，这样的想法当然是错的！
运动减肥就应该遵循因人而异，循序渐进的原则，要按照自己的实际情况来制定运动量
绝对不能采用“暴饮暴食”的运动方法，突然加大运动量或者突然中断好久，对你的身体只是有弊无利。
只吃低脂食物会瘦的更快
在健身瘦身的过程当中，我们总是下意识的避免较高热量的食物只吃低脂食物，觉得这样会瘦的更快。
但同时营养也会多方面缺失，营养不均衡达不到体内所需标准，比适量脂肪饮食者更容易发胖。
适当吃一些乳制品等较高脂的食物也是有益处的，食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，还会分解开来在一定程度上抑制脂肪在体内合成~
健康减肥
饮食
娇宝可是专门定制了一份关于不同时间段的食谱哦，健康减肥，才能事半功倍！
早晨起床时间
早上起床先来一杯温水来“养胃”，换成温的柠檬水的话会更好哦。
酸性物质会促进肠胃的蠕动，将体内的毒素排泄出来，而且还能补充一个晚上所流失的水分呢。
8点早餐时间
早餐是减肥期间最为重要的一餐，可以丰盛一点，俗话说“早吃好 午吃饱 晚吃好”嘛，鸡肉面包牛奶鸡蛋是基本标配，碳水化合物来补充体内的能量。
如果搭配一些蔬菜水果就更好了，例如生菜西芹苹果等，在体内摄入维生素，或者说将蔬菜水果榨成汁会更加方便一些。
12点午餐时间
午餐一定要吃饱，但是并不是让你大鱼大肉敞开了吃。在蔬菜方面其实不用过多计较，不过最好还是选择绿色蔬菜，土豆红薯等淀粉较多的蔬菜吃，但是太多的话反而适得其反哦。
中午一定不能少了肉类，不然得不到足够的蛋白质也不行！推荐选择热量较低的鱼肉牛肉以及和减肥有着必然联系的鸡胸肉，用来储备能量。
但是最好用水煮的效果才更好，虽然味道不太好，但是一切都是为了美啊！
16点下午茶时间
娇宝在这里说的下午茶时间可不是让你像贵妇一样去吃蛋糕喝咖啡奶茶！
充其量就吃一些水果或者喝一点儿酸奶来补充一下能量，吃晚餐之前填点儿肚子才能吃的更少~
坚果属于油脂较大的零食，适当的吃一点儿可以起到储备能量护肤养颜的作用，但是吃太多反而会营养过剩引发肥胖！
18点晚餐
晚餐作为最后一餐一定要吃的简单一点儿，吃太多不仅发胖反而会给胃增加负担。
所以娇宝觉得晚上吃点糙米黑米等杂粮，或者熬成粥来促进肠胃蠕动，起到养胃的作用~
宝宝们要记得，减脂期间晚上六点之后就尽量不要吃东西了哦。
运动
散步快走
最简单直接的方法先到室外散步快走，一定要在晚饭结束后40分钟之后再开始运动。
而且在最开始的时候不要用最快的速度，要慢慢的调整速度，不然第二天你的腿你的脚肯定都不是你自己的了（微笑）。
户外跑步或者是室内健身也是这个道理哦！
瑜伽
独特的瑜伽式健身其实根本不是轻松的减肥运动，长时间坚持下来燃烧脂肪的效果一级棒，但是最好要先再健身房内进行训练，才不会有损伤肌肉的危险哈。
如果不去健身房的话，娇宝一定强烈推荐郑多燕式瘦身视频，双眼时时锁定你！
长时间坚持下来真的超级有效果，动作幅度很大，属于高强度的训练，不过宝宝们在这个过程当中一定要量力而行哦。
动作幅度比较小，但是将里面的一系列动作做到位坚持下来，几天下来就会看到很明显的瘦身效果！
健康才是一切的前提，所以减肥也要制定健康有效的计划。

Answer 2

减肥的成效：一要管住嘴 二要迈开腿

Answer 3

会反弹

追问

为什么啊

追答

只要吃多就会反弹

Answer 4

要加倍运动才好

Answer 5

白天当晚上晚上当白天！