便秘的情况怎么缓解?

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昂妙双9L
2020-05-17 · TA获得超过589个赞
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缓解便秘的方法包括:一、摄入足够的水分和膳食纤维,成人每天的水分要求1.5-2L,膳食纤维每天20-30g,采取小剂量逐步增加的策略。二、餐后适当运动,如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。三、养成良好的排便习惯,晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期,建议此段时间内排便效果最好。四、必要时使用润肠通便的食物,如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容积性泻药,如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等,但不建议使用刺激性泻药,因为有可能损伤肠道神经,导致结肠黑变病等。
营养师雷敏
2020-10-25 · TA获得超过2.3万个赞
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4个方法帮你缓解便秘

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pqshB
2020-05-17 · TA获得超过649个赞
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多吃水果。。不要熬夜
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璀璨星光藏不住dT
2020-05-27 · TA获得超过1.9万个赞
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怡文好好吃
2020-05-25 · 今天也要好好吃饭哦~
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怡文好好吃
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