Question

晚上失眠怎么办

Answer 1

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。心静自然眠，健康自我调理：睡前平躺，深吸气入丹田{腹式呼吸}，越慢越好，然后慢慢呼出。每次5——10分钟{不必刻意计时}。坚持几次，必有效果。此法可尽快入眠且有效提高睡眠质量。
还可以试试这一招很多人都选为满意答案的，可以让人快速入睡，提高睡眠质量。
试试———
腹部 按摩法
。要用心去做，静心心静。
睡前用手心按摩摩擦腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，最好是6的倍数。摩擦的圈子可以由小到大，再由大至小，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做时全身必须放松，同时并配合深长的呼吸，一定要静心！
注意力集中在呼吸和按摩上，不一会就会睡着
。这样的按摩可以使任冲二脉更加畅通，不但可以促进睡眠，还可以提高胃肠功能，帮助消化吸收，很灵验的。

Answer 2

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 3

我有个比较直接的方法,做了你不睡都不行.
轻松地睡着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得实在想睡觉为止，然后告诉自己睡吧!

Answer 4

尽量别吃药！安眠药都有副作用，并且容易产生依赖性。你睡不着觉，如果不是因为某种疾病，那就是心理上的原因。是不是有什么问题困扰你？或者面临着很大的压力？我在高考临近的时候，有段时间严重失眠，整夜睡不着觉。难受死了！吃过几次安眠药，有效果，但害怕副作用和依赖性，没敢再吃。最终是通过调整心态恢复到了正常状态，从根本上解决问题了。在调整心态过程中，可以运用一些促进睡眠的小窍门，比如暗示疗法，效果不错呀！主要依靠想象，放松，自我暗示等，实际上就是自我催眠，可以试试看。祝你好运

Answer 5

睡前躺10分钟，有一定改善哦