Question

背部太厚，哪些瑜伽训练能让背部更薄？

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Answer 1

背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄！

俗话说："背厚一公分，人就老三岁。"这无疑对女性来说是一个重大的打击，在当今快节奏的时代，女性长期处于一个坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看上去臃肿许多，年龄瞬间老了好几岁，这是各位美眉所不能忍受的吧？想要告别虎背，重拾少女背吗？那就跟着小编一起练起来吧！

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。

B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态，打开双肩，上身慢慢向前弯曲直至双手撑地。

C.双腿保持绷直状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。

2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A.山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。

B.双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。

C.伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。

B.双手向后伸展合十放于背部，吸气，上半身向前弯曲直至头部触地，双手自然打开平行于地面。

C.双腿绷直，脚掌紧贴地面，坚持上述动作10-20S。

D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

Answer 2

第1个瑜伽的训练就是背部的这种拉伸式，可以让背部变得很厚，而且背部会很有力量感，第2个瑜伽的训练就是背部的这种拉伸，可以让背部更紧实有弹性。

Answer 3

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作可以让背部更薄。

Answer 4

可以练习窄距推举，训练者躺在卧推椅上，双手使用窄距方式握住杠铃，双脚调整好，背部和腹部绷紧，保持身体稳定，进行上下推举训练，推紧时幅度要均匀，长期锻炼可以让背部肌肉越来越薄，而且还能瘦小腹。