早餐吃饱，中午和晚上都五分饱能减肥吗？
其实减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，而并不是靠胃到底有没有满足来定。比如我们吃了很多低脂低热，膳食纤维丰富，消化时间长的食物，我们的胃感觉很满足，而且还饿得慢，不过实际上我们摄入的热量也并没有很多；不过与此相对的，如果我们选择了一些精致食物，而且含糖量，油脂含量较高的话，我们并不一定能吃得饱，而且摄入的热量还很高。一块甜美的精致蛋糕和两大盘鸡肉藜麦紫甘蓝剩菜沙拉相比热量可能相差无几，但前者我们就塞塞牙缝，后者我们却能吃到撑得不行。
所以减肥时大家也完全可以让自己吃饱，吃好，而且还不易长肉。减肥的时候我们还是应当尽量克制自己的馋虫，避免高油高脂高热的食物，例如精致甜点，巧克力，糖果、甜饮、烧烤、油炸食品等食物，这些食物易于消化，饱腹感不强，很容易让我们额外摄入其他热量，另外它们热量高，哪怕吃了小小一块可能也有一大块热量袭来。不过很多朋友可能想问：难道完全不能吃这些食物了？当然不是，这些食物能忍则忍，如果实在忍不住的话少吃一点又何尝不可呢，这些食物能满足大脑所需，反而能让我们更好地控制自己的小馋嘴，比起完全戒掉来说在心里接受和情绪上都要好。
尽量清淡饮食为主，多在家就餐，减少在外就餐或点外卖的频率，外面的食物为了提味增鲜普遍可能添加更多油脂，调料，很容易让我们热量摄入较高。很多朋友三五天就和朋友一聚，这样的话就更要控制自己的食欲，吃是可以的，但不能过量，不要一有好吃的就打开饕餮大口。自己的心中要随时有一杆称，如果吃了高热食物，下一顿就少吃点饭，少吃点菜，保证总热量的摄入基本能保持平衡或不多于消耗热量。这一顿吃多了，下一顿就可以少吃点或者小小地断食一下，其实都是可以灵活调整的，不要把自己栓死在一根柱子上。
减肥时可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量，它们热量适宜，而且膳食纤维含量较高，饱腹感较强，蔬菜在每一餐至少占50%，主食粗细搭配，可以在白米饭中添加一些粗粮杂豆、薯类食物混合，可以增加食物多样性，平稳餐后血糖，提高饱腹感。多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，减少脂肪摄入，也对减肥有利。
