Question

对于器械运动而言，什么动作可以训练身体的多个发力点？

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Answer 1

背部训练是每一个热爱健身的人都喜欢做的，有的人会把背部的训练单独的放在一个周期的某一天来做，有的人则是喜欢将背部的训练和胸部的训练放在一起，在做一些针对背部的训练的时候，很多人都不能很正确的找到背部的发力点，这也就导致很多人拥有比较健硕的臂膀，但是却没有比较好宽厚的背部。

一、教你找到背部的发力点，2个动作强壮你的背部肌肉！

1、引起向上：引体向上虽然是最为常见的一种锻炼背部和手臂肌肉的动作的，但是在做这个动作的时候也是需要注意首先将单杠作为支撑身体的工具，同时伸出双手来紧紧的抓住单杠，双手分开的距离也是需要比肩部的宽度更为宽一些的，身体在运动的过程中是需要一直保持着垂直向下的状态的，然后在将双腿交叉，先使用腿部的肌肉弹跳，在使用背部的肌肉发力。

2、单臂哑铃划船：这个动作主要一种常见的针对身体 背阔肌的锻炼，和上面的引起向上是有一定的不同的，这种动作是需要将左右双臂交替进行来完成的，这样既可以让背部两侧的肌肉都可以有比较好的刺激，这样也就可以有比较好的锻炼效果。

在我们刚刚接触健身的时候，很多人都会选择使用一些重量比较轻的哑铃来帮助增强自身的力量，在做动作的时候需要注意的是，先将身体撑在器械之上，让一侧的腿弯曲借此来支撑身体，然后使用双手来抓紧哑铃来回的从远到近的拉伸，需要注意的是尽量的使用背部的力量来发力而不是使用手臂的力量。

二、做运动时需要注意的点

1、坚持动作准确：很多人不能有比较好的锻炼后背的效果主要是因为在运动的时候没有坚持比较好的标准，坚持正确的动作，是可以十分有效地刺激到背部的标准肌肉群的，这样也会有更好的背部肌肉线条。

2、坚持背部挺直：在很多可以锻炼背部肌肉的动作中，都是会或多或少的使用到背部和腰部的肌肉，要是背部处于弯曲的状态，是很容易导致背部的 脊柱受到一定的伤害的，所以在运动的时候是需要注意保持背部处于一种挺直的状态的。

就整体的锻炼效果而言，加强自身的背部锻炼是十分重要的

就整体的锻炼效果而言，加强自身的背部锻炼是十分重要的，不论是男性还是女性，自身有比较好的背部肌肉线条都是可以让整体的气质更加的优越的，因为背部的肌肉不像是手臂的肌肉是可以常常使用的，因此要想更好的锻炼背部肌肉，是需要做一些针对背部肌肉的活动的。

Answer 2

高抬腿运动，引体向上运动，深蹲运动，仰卧起坐，跳绳运动，都是可以训练身体的发力点的。

Answer 3

平板支撑，挺举，上肢训练和下肢训练，俯卧撑，引体向上，这些动作都可以训练身体的多个发力点。

Answer 4

用跑步机跑步这个运动可以训练身体的多个发力点，这个运动对身体非常有益。

Answer 5

可以选择一个合适的运动，选择一些强度比较高的运动，可以制定一个合适的运动计划，这样就可以解决问题了。