Question

良好的睡眠习惯很重要，如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？

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Answer 1

晚上9点前睡觉。研究表明，从晚上9点到凌晨1点，儿童生长激素在一天中代谢较多。所以，想要孩子长高的父母，要注意孩子的睡眠时间哦！

睡前不要做太激动的事。过于兴奋的事情，让孩子一时难以静下心来，所以，在睡前半小时，能给孩子讲些短故事，听点儿歌等等，让孩子平静下来，能迅速入睡。

晚上到睡眠时间，父母最好和孩子一起睡。关闭家里的电视机，不要说话，关闭灯光效果，营造安静的氛围，有利于孩子快速入睡。

白天不用睡太久。有些孩子白天午睡可以睡四五个小时，白天睡够了，晚上当然不会犯困。父母可以观察宝宝的睡眠习惯。如果晚上精神实质太好，睡得晚，可以合理减少白天的睡眠时间，让孩子从小培养早起早睡的好习惯。

晚上睡觉不用打灯。晚上开灯睡觉对孩子的眼睛和大脑发育有害，晚上睡觉尽量不要开灯。床前可以放一盏台灯，必要时及时打开。

晚上睡觉不用给孩子盖太厚。给孩子盖得太厚，他觉得热，就会踢被子，不但容易感冒，孩子睡得也不踏实，危害睡眠。

睡眠质量要规律

第一，睡眠时间要有规律。慢慢产生稳定的时间唾觉和醒来。一旦有规律，就不要随便弄乱作息时间表，让孩子早点吐槽，或者过去的时间不允许孩子睡觉，很可能导致孩子睡不好。

第二，日常生活要有规律。孩子睡前不必玩得太激动，也不用让孩子太累。因为这样会导致肾上腺激素浓度增加，抵抗人体造成的疲劳，孩子会因为兴奋、愤怒、浮躁而难以入睡。所以孩子睡觉前，不用看刺激性的电视栏目，不用和孩子玩强烈的手机游戏，可以选择拼图、讲故事等柔和的亲子互动。

儿童的睡眠质量一旦产生规律性，那么，时间一到或相应的歌曲等程序流程逐渐出现，儿童就会条件刺激地发困，然后迅速进入梦境。

Answer 2

在平时的时候我们应该给孩子讲睡前故事，而且一定要陪伴孩子，让孩子有一定的安全感，这样的话能够提高孩子的睡眠质量，而且可以在睡觉之前给孩子喝一杯牛奶。

Answer 3

应该是每天给孩子规定一个睡觉的时间，然后到了这个时间点就可以立刻让孩子去睡觉，这样的话就会有一个良好的睡眠习惯。

Answer 4

在规定的时间内让孩子开始睡觉，家长也要做好习惯，在孩子睡觉前给孩子尽量喝一杯牛奶。

Answer 5

给孩子创造一个良好的睡眠环境，而且在孩子睡觉的时候一定要保持环境安静。