Question

冬天如何保养身体

Answer 1

一、精神调养
　　为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。
　　二、起居调养
　　冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
　　三、饮实调养
　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。
　　具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。
　　四、运动调养
　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。
　　冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
　　五、防病保健
　　冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。
　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。
　　冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

Answer 2

　　寒冷的冬季人们都害怕冷，所以锻炼身体的时间也相应减少，那么冬季该怎样保养自己的身体呢，下面小编就与您分享一些小的方法。
　　少洗澡，多泡脚
　　冬季最好减少洗澡次数，一周一两次就可以了，因为冬季气候干燥，澡洗次数越多皮肤越容易干燥。晚上回家睡觉前多用热水泡脚，促进血液循环，让身体得到放松。
　　少吃肉，多喝汤
　　冬季了大家喜欢吃火锅，一吃火锅就少不了吃肉。虽然说冬季是适合补身体的季节，但是盲目地吃肉会导致肥胖，一个人一天消耗的能量有限，吸收的也有限，论吸收快与慢，还是喝汤比较实在，冬季在家里面熬一些大骨汤、排骨汤之类的要比去火锅店、去餐厅来得实在。
　　少跑步，多走路
　　冬季的确不是一个适合在外面锻炼身体的季节，先抛开寒冷不说，如果你早上起来在户外跑步，由于冬季的早上气温特别低，很多可吸入颗粒物在空气中凝固，很容易被你吸入肺中。所以说不如多走一走路，冬季也不需要你跑多少步，只是需要你每天多出去走一走就行。
　　少用暖气，多晒太阳
　　冬季的确需要保暖，但是不是说让你待在一间开着暖气的房间里面不出去。冬季昼短夜长，本来太阳照射时间就短，所以要多出去晒晒太阳，让紫外线给自己身体杀一杀菌。
　　少吃肉食，多吃蔬菜
　　蔬菜任何时候都离不了，人们在冬季特别是过年的时候，餐桌上各式各样的肉类，难免让你嘴馋，但是请不要忘了多给自己加点蔬菜，适当减轻一下胃的负担。
　　少喝酒，多喝水
　　冬季也是人体容易缺水的季节。特别是早上起床那段时间，口里面包括嘴唇都干得不得了，这时候一定要及时补充水分。还有在冬季大家往往几个人在一间开着暖气的房间里生活学习，人体水分很容易就被蒸发带走，所以在办公室或者家里面的朋友一定不要忘记喝水。

Answer 3

冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。冬季睡眠养生宜早睡晚起。锻炼身体可以选择室内运动