Question

如何有效的拉伸大腿后侧，有没有好的方式？

Answer 1

大腿后侧拉伸的方法主要有如下几类：
第一类，也就是我们俗称的压腿，在做这个运动的时候要做到充分的热身。在做压腿的时候，要求患者将一侧的足部抬起，放置在与髋部同高的台阶上，然后另一侧下肢保持直立，上半身缓慢向抬高的这一侧下肢靠拢，最后要求患者的下颌能够靠近这一侧的小腿，在此期间双侧膝关节都要保持伸直。
第二类，可以练习站位的拉伸，要求患者保持双下肢并拢、直立，然后上半身缓慢向下半身靠拢，最后要求双侧上肢能够触碰到地面或者脚后跟。
第三类，可以采取坐位拉伸，在做这个活动的时候最好在地垫上进行，以防止受凉。患者首先要采取坐位，双下肢外展120°，并且保持膝关节伸直。在这时候要用上半身缓慢先向一侧的下肢靠拢，仍然要求下颌要触碰到小腿的位置，然后双侧交替进行。
另外，如果患者的柔韧性更好，可以采取劈叉的锻炼方式。