Question

保持平衡应该营养均衡，怎么才能符合营养原则？

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Answer 1

现代营养学认为，人体所需的营养物质有六种，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、盐、维生素和膳食纤维。除了保证数量的供应，还要有合理的养分配比。目前主要的餐饮品种有米粉、蔬菜、肉鱼、蛋奶等。，而且它们的营养价值也不同。大米中含有较多的碳水化合物，肉、鱼、蛋和牛奶中含有丰富的蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维。如果你想有一个合理的饮食，你需要选择各种各样的食物，其中含有适当比例的营养物质。

1、适量。应控制高能量食物如油和糖的摄入，以避免肥胖、高血压和心血管疾病。保证充足的蔬菜摄入，蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，补充维生素。不要吃太多的肉、肉、鱼和蛋等。，热量高，纤维素低，不利于肠道蠕动，容易产生口臭和饱胀感。长期高热量饮食和缺乏运动容易导致肥胖、高血糖、血脂等疾病。脂肪的日摄入量不应超过50g，控制畜禽肉制品的日摄入量，多吃鱼和豆制品。

2、食物能量分配要科学。成年人一天所需的能量，女性为1800千卡，男性为2250千卡。其中，碳水化合物供能占每日总供能的55%-65%，蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%。能量按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例分配到一日三餐。

3、食物多样化。食物多样化也是均衡饮食的基本原则。只有一日三餐多样化，各种食物中的营养物质相辅相成，才有可能达到营养均衡。每天不重复的食物超过12种，每周超过25种，不包括食用油和调味品。一日三餐，早餐4-5个品种，午餐5-6个品种，晚餐4-5个品种。添加1-2个品种的零食。

4、主食与副食的比例要控制在1:1，主食中的米、面、杂粮、粗粮要交替选择；副食品中的蔬菜和水果与蛋白质的比例应该是3:1，即副食品中应该多食用蔬菜和水果。对于蛋白质，我们可以选择植物性蛋白质食品。

Answer 2

保持平衡应该营养均衡，我觉得要想符合营养原则，最好使用一些APP来对自己的饮食进行检测，要保证每天摄入的维生素、碳水、蛋白质等都达到营养标准，这样才能够保证自己每天的饮食健康，营养均衡。

Answer 3

在吃饭的时候就应该做到有素菜也需要有荤菜，而且在吃完饭之后还需要吃一些水果，在吃饭的时候应该做到一日三餐。

Answer 4

荤素搭配，清淡为主，吃一些应季的蔬菜，水果，吃含蛋白质高的食物，不能暴饮暴食。

Answer 5

荤素搭配以清淡为主，多吃一些时令蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的食物，不要暴饮暴食。