如何合理正确的补充（摄取）维生素？
怎样补充维生素？
1、维生素C
维生素C是大家在日常生活中提到的最多的维生素的种类，它是一种水溶性维生素，经常存在于水果和蔬菜当中。如果身体缺乏维生素c，会比较容易感冒，还会让牙龈出血，还会影响伤口的愈合，对于预防坏血病有着非常重要的意义。想要补充维生素c，让自己达到每天吃300克水果、500克蔬菜的基本目标。生活中有很多食物富含维生素c，比方说鲜枣、西红柿、橙子、草莓等等，不要光依赖维生素c泡腾片或者其他的保健药。
2、维生素a
维生素a对于人体来说也是非常重要的，它能够增强人的视力，还能够让皮肤变得更加的好，还能够维持黏膜正常的功能。日常生活中很多人不知道维生素a的重要性，在生活中也不会专门的去补充它，也不会吃一些富含维生素a的食物，就会让自己患上夜盲症，还会让眼球变得更加干燥，让皮肤变得更加干燥。生活中有很多食物是富含维生素a的，像是胡萝卜、蛋黄、动物肝脏等，在生活中可以多吃一些。
3、维生素B12
维生素B12是维生素B族中非常重要的一种维生素，它能够预防贫血，还能够防止神经受到损害。如果身体当中缺乏维生素B12，会感到非常的疲惫，总是犯困，就连记忆力也会受到影响，还会让自己出现贫血的问题。补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。
4、维生素E
很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。如果身体缺乏维生素E，有可能会出现肌肉受损、子宫机能衰退或者手脚皲裂的问题。不光是女人需要补充维生素E，其他人也是需要补充维生素E的，不能让自己缺乏这种维生素。可以多吃一些深绿色的蔬菜，多吃一些坚果，食用冷榨植物油炒菜。
5、维生素k
想要让自己长得高一些，想要不错过生长发育的最佳时期，就要着重补充维生素K，因为维生素K有修补以及促进骨骼生长的作用。家装如果有孩子正在长个子，就应该多吃一些富含维生素K的食物，比方说西兰花、椰菜花、蛋黄等等。
温馨提示
以上这5个维生素的种类，大家在补充的时候要有针对性，不过最好的方式就是保持食物的多样化，确保自己能够补充足够的营养。这并不是光吃一些蔬菜和水果就能解决的问题，还是应该深入研究。这也不是补充维生素片就能够解决的问题，最天然的维生素还是应该从正常的饮食当中获取。
如何如何正确补充维生素？
维生素有很多种。可以分为水溶性和脂溶性两种。脂蛋白维生素包括维生素a，维生素d，维生素e，维他命k等。
补充维生素不可胡乱使用或过量使用，以免造成中毒状态。建议在日常饮食中多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，不要多喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等饮品。
补充维生素最合理科学的方法应该是从饮食上进行调理，尽量少口服药物来补充。可以多吃奶类、蛋类、肉类。这类食物多数是维生素b以及维生素a的主要来源。干果、谷物也含有丰富的维生素b。各种鱼类及海产品含有丰富的维生素d。
维生素e是一种脂溶性维生素，也就是意味着维生素e的消化吸收依赖于脂肪的吸收情况。所以脂肪摄入量的多少以及影响脂肪吸收的因素也必将影响维生素e的吸收。肝炎，胆囊炎，胆结石等疾病患者。消化脂肪的胆汁分泌受到影响，维生素e吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的摄入，维生素e的供给量会大大减少。
所以每天要保证营养的均衡才能摄取足够的维生素。
维生素，是人体必须的营养物质。
虽然人体对于维生素的需求量不多，但是维生素对于人体来说却是不可或缺的。……如果缺乏维生素，身体会产生各种不良反应。但是如果摄入过多，同样对身体健康不利。
因此，我们应该合理适度地补充维生素。
提到维生素的补充，我们绝大多数人会立刻想到吃水果……
水果当中确实含有丰富的维生素。
但是，水果当中并不含有全部种类的维生素，因此单凭吃水果是不能全面补充维生素的。
正确的补充维生素的方法，应该是肉蛋奶、蔬菜水果、各种杂粮，全都吃一点。……每一种食物当中，都含有相应的维生素成分，各种食物都吃一些，就可以在全面补充身体所需营养物质的前提下，全面补充身体所需的维生素。
我们每天正常吃的各类食物当中，就含有充足的维生素成分。……因此，只要我们不挑食，就可以从食物当中充分地吸收到全面的维生素，不用担心维生素缺乏。
从以上分析可以看出，有些人每天额外补充维生素，其实并没有必要。
但是，如果自己饮食不正常，有明显缺乏维生素的情况，那就需要补充维生素，这样才能确保身体健康了。
步骤/方法：
1 很多人经常会出现视力模糊，视力减低等现象，此时就是体内缺少维生素A。要补充维生素A最好忌酒。因为，酒中的乙醇在新陈代谢过程中会被维生素A中和，产生视黄醇，从而影响视力。
2 如果你发现你经常在夜里看不清东西，夜半经常手脚抽搐。那么你就是缺少维生素AD的典型症状了。此时补充维AD的同时，应该忌粥。因为粥类中一般含有脂肪氧化酶，和维生素AD同服，会破坏溶解脂溶性纤维素，实为不宜。
3 有时候皮肤干燥或者口腔溃疡，不一定就是肝火旺盛饮食不当，还有可能是缺少维生素B2。此时进行补充，应该忌高纤维高脂肪食物的进补，因为其会加快肠胃的蠕动，造成维生素B2来不及发挥吸收就被流失体外。
注意事项
维生素的流失和进补，最好还是通过平时的健康饮食来搭配，可多食用点胡萝卜和黄瓜等蔬菜瓜果。
1、一般情况下，如果个人能够平衡膳食，多吃新鲜的水果和蔬菜，不挑食、不偏食，维生素的摄入量已经足够。轻度缺乏维生素的患者，没有出现明显症状时可以通过摄入新鲜的水果、蔬菜中的维生素，例如胡萝卜、西红柿、葡萄、猕猴桃、土豆、红薯、南瓜等纠正，无需额外再吃维生素相关的保健品。
2、维生素缺乏导致疾病发生，还伴有明显症状时，患者除了饮食调理外，还需要在医生指导下服用药物，补充缺乏的元素。例如缺乏维生素A会引起视力减退或夜盲，皮肤干燥，皮脂硬化，免疫力下降等，治疗用药包括维生素A软胶囊，还可以多吃胡萝卜、西蓝花等。
