Question

什么可以防治瞌睡.

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉

Answer 2

1、进行深吸气,深吸气能减缓心跳速度,减少神经支撑,降低血压。每天深呼吸10-15次。另外,如果你感到焦虑或者压力太大的时候,随时都要做一个深呼吸。使气体充满你的胸腔和腹部,然后再慢慢地呼气。

2、想一想,每个人都常常根据自己的想法来释放压力。思考确实可以帮你减轻疲劳。找到一块安静的区域,舒舒服服地坐下,释放压力,然后闭上眼睛,想象一个简单的词,如“一”。在其他想法侵入时,要集中注意力,重新思考先前说过的话。

3、慢慢地做一些拉伸动作,真正做拉伸的效果和做深吸气差不多。能减轻肌肉紧张感,加速人体内血液循环,并协助将co2传递到大脑。每天一开始就来一次并舒缓,给身体以适当的提升魅力。弯曲脊柱可以加速身体的循环。最好的拉伸动作是:双手和膝关节接触地面,然后逐渐用力,使背部逐渐弯曲一个人。保持这样的姿势10秒,然后慢慢的释放压力。或者将脚分开至肩宽,身体略微弯曲,曲膝,双手放在大腿根部中间,然后慢慢低下头,保持10秒钟,然后再释放压力。重复重复做。

4、要珍视人类的生物钟,我们中有些人在早上就充满活力,晚上则是个好兆头。假设你醒来后,需要喝上三、四杯现磨咖啡才能提到神,那么你就不会是一个‘早晨精力充沛’的人。找出“最佳时机”,把你最有意义的工作放在“高效精力的时间范围内”。比如说,假设你是一名“云雀”,那么早晨就不需要分配一天中最重要的事情,因为到了中午,你的精力已经减弱了。

5、吃得少,吃饭的时候,胃肠的血液就会大量的向胃肠流动,大脑供血的相对性不够,所以人就会变得迟钝、不想动。部分专家坚信一天五至六顿,一顿吃一点,血糖值就能长期维持下去。不要吃太多脂肪含量高的食物,比如白肉、冰激凌等。消化吸收这一食材,需要较长的时间,所以大脑供血不足的时间也很长。但是,我们不能忽略这些含有人体脂肪的原料,比如鱼肉和干果。养生食材是非常重要的营养成分。

6、多日晒太阳,抑制人体褪黑色素的生长和发育。如果没有充足的阳光,特别是冬季的那几个月,有些人就会患上周期性的“情绪精神病”,一种可能导致疲劳的抑郁症。

7、注意坐着,如果你无力地行走,你就会把身体的重心点上的净重移开,这样你就必须消耗很多力量才能保持平衡。下面有几个保持稳定的简单方法:把你的头放在盆骨上方,把你的头放在肩部上方,让腰背部向前倾斜。假设你坐在一台电子电脑前,你的眼睛应该和屏幕正中处于同一水平。美丽的姑娘们脱下高跟鞋,把厚重的皮革放在家里——因为这两者都是重心点,使你的休息偏移。

8、检查一下睡眠质量习惯睡多久才够,人与人之间是不一样的。能这样精确地衡量;如果你一直睡不着觉,或者你在礼拜天的时候醒过来了,这就说明你的睡眠不够了,你需要争着在接下来的几个礼拜中每晚多睡一小时,然后看看你对此有什么看法。