Question

为什么户外活动有益于眼睛健康

Answer 1

01.为什么户外活动可以做到预防近视？
目前，对于户外活动能够预防近视，专家认为可能与多巴胺的释放有关。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长。户外光线会比室内强烈100～1000倍，室内照明灯光下光强度一般只有几百个lux（光照单位），而在室外太阳光下，能达到1万以上，即使在阴天和树荫下通常也有几千Lux，因此在户外活动能够促进更多的多巴胺释放，进而起到预防近视的效果。有科学家正在研究注射多巴胺以预防近视，期待梦想成真。另外也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，所以能抑制近视的发生。更多机理还在探索中。
02.关于多巴胺，您知道多少？
多巴胺它很忙。其中一个职能是对预测奖励的信号反馈。当人习得新技能，达成新成就时，大脑就会增加多巴胺的释放，让人产生成功和受到奖励的喜悦。这是很多高兴情绪的源泉。但另一方面这也意味着，如果你做某事失败了，大脑中的多巴胺会相应减少，让人产生失落和低沉的情绪。所以，增加户外活动，还可以增加幸福感。
03.室内或晚上外出活动可以预防近视吗？
如前所述，室内活动或夜间外出活动因为无直接的大自然光线照射，预防近视的效果有限。2008年澳洲悉尼的研究结果发现，室内活动与近视发生无相关性。据悉有专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得，其有效性和现实性尚还在探索阶段。但是，鉴于“长时间近距离用眼”被认定为近视的主要帮凶之一，在看书、做作业或看电视用电脑间隙进行室内或夜间活动，对近视的预防应该也是有所帮助的。台湾吴佩昌教授提出“3010护眼法则”，就是每30分钟近距离用眼中断一次，休息眼睛10分钟。
04.户外活动时间的长短有讲究吗？
上海市眼病防治中心近视团队综合文献分析发现，户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量-反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少14小时，预防近视更有效。有关剂量反应的研究还在进行，以帮助找到最佳的户外时间保护量。
05.户外活动时间的频率有讲究吗？
可不可以周末集中户外活动14小时，平时可以歇息歇息？不可以。从目前几项干预研究来看，高频的课间间歇户外活动降低近视发生率的效果比一天集中40分钟的效果要好。德国采用动物研究模型模拟阳光暴露，发现暴露的时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。因此，应该把每周14小时的最低量户外时间，均匀分配到一周里每天2小时左右，效果应该是最理想的。同时家长和学校都要注意教育孩子，在学校期间，课间要注意到教室外活动接受光线、让眼睛放松休息。