健康减重法 3个月甩肉30公斤
想要瘦得健康，「聪明吃、快乐动」准没错！北市一位贾先生，曾经胖到96公斤，意识到肥胖对健康的危害，靠著对卡路里「卡卡计较」并且积极每天跳有氧运动，成功在3个月内甩肉30公斤，腰围更从35吋瘦到剩下30吋，不仅人变轻盈，也改善睡眠品质。
靠著健康减重法，贾先生成功从96公斤瘦到66公斤，甩肉30公斤！（图片提供／中山区健康服务中心）
肥肚腩 连中午趴睡都困难！
贾先生回忆在2年前体重高达96公斤，原本中午习惯趴在办公桌午睡的他，因为肚子上的赘肉，趴着睡觉的姿势压迫到肥肚腩，连午休都不安稳，让他下定决心要开始力行减肥计画。
在卫生机关工作的贾先生，首先报名了离家近、开课时间弹性的「中山区健康服务中心减重班」，在课堂上专家教导如何计算食物的卡洛里及份量、均衡的饮食、如何「挑」外食、减重停滞期怎么办等的减重知识，从控制饮食聪明摄取热量着手，体重开始逐渐往下掉。
贾先生指出，在饮食控制上，最重要的就是要舍弃宵夜、零食，三餐正常吃且适量减少淀粉的摄取，但并非完全不吃，而是可改成全麦或五谷制品，不仅能在减肥期间增加饱足感，且也补足身体所需的营养。
有氧运动 每天跳助减脂
贾先生也提到，减重班规划的运动课程中，最受用的就是有氧运动，例如拳击有氧或有氧舞蹈，只要上过课以后，即使不跟着老师跳，当外头下雨或不想出门慢跑时，不受场地限制在家就能进行。常常一边看电视或听音乐时就开始练习，每天30～60分钟的有氧运动，约可消耗300～500大卡。
且运动时所产生的脑内啡，使自己的心情更好，一扫肥胖时带来的忧郁，「当汗如雨下时，就感觉到脂肪跟着燃烧！」贾先生说到。
在力行减重计画后，3个月左右便瘦下28公斤，接着便维持正常的饮食控制，与每周3～4次的运动，又多瘦了2公斤，总共减去30公斤，不仅没有再复胖，且还改善睡眠品质，可谓一举多得。
北市中山区健康服务中心容笑英主任提到，肥胖是健康的主要杀手，为了让大家能早日摆脱肥胖梦魇，特别配合政策开设免费的减重班，有专业的医事人员教你如何健康减重，呼吁市民朋友可以多多利用，另外，日常生活中也可采取最容易执行的健走瘦身法，让身体瘦下来更健康。
