Question

三个月瘦10公斤！运动员的秘密减肥法

Answer 1

【编辑部／编译】每当夏天要去海边玩水，最害怕穿比基尼时肚子上的一圈游泳圈出来见客。运动教练金冢阳一训练过无数运动员，他依据经验写成《运动员的秘密减肥法》（暂译）一书，告诉读者其实只要改变生活习惯，就能像书中提及的成功例子，三个月就瘦下10公斤。 作者金冢阳一毕业于日本体育大学，之后赴美攻读体育教练。回国后立刻被选为奥运训练指导员，借由所学有效帮助选手们快速提升实力。金冢曾任运动品牌PUMA的塑身、慢跑顾问，也活跃于各种运动训练的讲习活动。他认为 瘦身并不困难，而是许多人没有做对方法 ，因此撰写《运动员的秘密减肥法》，告诉大家6项减肥常识，以及60项生活守则。这本书究竟告诉了我们哪些秘密呢？ ◎ 6项减肥常识 常识1：不睡的人不会瘦 常识2：不泡澡的人不会瘦 常识3：肠道藏污纳垢的人不会瘦 常识4：不喝水的人不会瘦 常识5：一天不吃3餐的人不会瘦 常识6：半年断食一次 ◎ 减肥的基础：提升副交感神经作用 对减肥来说，最重要的就是让代谢顺利进行，使脂肪顺利燃烧，但是 主掌代谢的是自律神经 。因此，若自律神经失调，即便运动、节食，也会因为代谢作用太差而无法瘦下来。此外，自律神经失调会让人难以控制食欲，因而走上暴饮暴食之路。由此可知，为了减肥成功，最重要的是调整自律神经，打造出可以流畅切换交感神经及副交感神经的身体，这才是减肥的基础。

成功减肥的8项生活守则

1. 泡澡后1小时内入睡 在放入微温水（夏天约37度，冬天约39度）的浴缸里进行20～30分钟的半身浴，有助于流畅切换交感神经及副交感神经。睡眠中的脑部及身体修护，必须仰赖副交感神经的作用来进行，因此泡完澡之后接着睡觉，是最有效的组合。最好在入浴后30分钟内，最慢1小时内入眠。
2. 无论如何睡满6～7小时 睡眠时间太少，代表修复时间也太短，用来修复的能量也变少。因此，本来应该在睡眠过程中消耗掉的能量会以脂肪的形式堆积，人也就渐渐变胖了。此外，人的身体在睡眠的前半段时间会修复脑部及精神面，后半段时间会修复内脏及肌肉层面，若睡眠时间太短，会造成内脏及肌肉的修复时间不足，导致机能衰退、代谢变差，因而成为难瘦的体质。

【编辑部／编译】每当夏天要去海边玩水，最害怕穿比基尼时肚子上的一圈游泳圈出来见客。运动教练金冢阳一训练过无数运动员，他依据经验写成《运动员的秘密减肥法》（暂译）一书，告诉读者其实只要改变生活习惯，就能像书中提及的成功例子，三个月就瘦下10公斤。 作者金冢阳一毕业于日本体育大学，之后赴美攻读体育教练。回国后立刻被选为奥运训练指导员，借由所学有效帮助选手们快速提升实力。金冢曾任运动品牌PUMA的塑身、慢跑顾问，也活跃于各种运动训练的讲习活动。他认为 瘦身并不困难，而是许多人没有做对方法 ，因此撰写《运动员的秘密减肥法》，告诉大家6项减肥常识，以及60项生活守则。这本书究竟告诉了我们哪些秘密呢？ ◎ 6项减肥常识 常识1：不睡的人不会瘦 常识2：不泡澡的人不会瘦 常识3：肠道藏污纳垢的人不会瘦 常识4：不喝水的人不会瘦 常识5：一天不吃3餐的人不会瘦 常识6：半年断食一次 ◎ 减肥的基础：提升副交感神经作用 对减肥来说，最重要的就是让代谢顺利进行，使脂肪顺利燃烧，但是 主掌代谢的是自律神经 。因此，若自律神经失调，即便运动、节食，也会因为代谢作用太差而无法瘦下来。此外，自律神经失调会让人难以控制食欲，因而走上暴饮暴食之路。由此可知，为了减肥成功，最重要的是调整自律神经，打造出可以流畅切换交感神经及副交感神经的身体，这才是减肥的基础。

成功减肥的8项生活守则

泡完澡冲冷水有助于燃烧脂肪 褐色脂肪细胞若感到身体寒冷，就会想要让体温上升而开始活化。因此泡完澡，可以针对褐色脂肪细胞集中的部位冲冷水，「非让身体更暖和不可！」的感觉会活化褐色脂肪细胞，就可以燃烧囤积的脂肪。褐色脂肪细胞集中的部位依序为：脚掌、膝后方、股间、背后、腋下、头顶。

早上泡足汤提升代谢，双足皮肤也光滑 在桶子里放入40度左右的热水，双脚泡入10分钟左右。泡足汤时，可以刷牙、保养肌肤或整理发型，如此就能有效活用早上忙碌的时间。要边吃早餐、边看新闻边泡，亦无不可。

睡前务必喝杯常温水 睡前喝杯常温水，能促进体液循环、预防基础代谢下降，形成易瘦体质。早上醒来、中午时也可以喝杯常温水，补给水分。

一天至少喝水两公升 水份有助于体液平衡，可以吸收养分利用及排出老废物质，建议一天饮用两公升以上的纯水较佳。喝的时候也有秘诀，最好慢慢喝而不是一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，而会很快地变成尿液与汗水，排出体外。

要吃肉就趁中午 若要吃肉，白天比晚上适合。与鱼相比，肉类的消化吸收较耗时，白天活动量较大，要消耗掉这些热量比较容易，可以避免变胖。如果想吃烧肉就尽量中午吃，但是避免沾酱。因为沾酱里有砂糖，热量太高，建议沾盐及麻油食用就好。

优格要在晚上吃 许多人认为优格要在早上吃，但是这样很容易在排便时连同乳酸菌一起排出，达不到促进肠道健康的效果。相对地，睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间，也能促进好菌繁殖，有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来，通常隔天起床时就会有便意，可以让排便更顺畅。