Question

如何预防产后肥胖？

Answer 1

产后妇女体重超出正常范围20％～50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给很多爱美的女性带来烦恼，而且也影响着产妇的健康。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起孕、产妇及家人的高度重视。预防生育性肥胖应注意以下几点：

(1)合理膳食。

不管是孕期还是产后，科学合理的膳食都是极为重要的。饮食原则是平衡膳食，避免高脂，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。可多食鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜，尽量少食甜食、油炸食品、肥肉等。

(2)母乳喂养。

母乳是婴儿天然的营养比例全面的最佳食品，母乳喂养即可以满足婴儿生长发育的需要，而且对母亲自身的健美也大有益处。研究表明，母乳喂养加快了母体的新陈代谢和营养循环，还可运送出体内多余的营养成分，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。

(3)产后避孕。

产后应及早采取避孕措施，不然怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，是因产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌旺盛异常，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。

(4)积极运动。

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可加快新陈代谢，避免体内蓄积过多热量。通常会阴没有裂伤及身体不适者，产后3天即可下床活动。

Answer 2

产后肥胖是由于孕期摄入过多营养以及缺乏运动，加之产后内分泌失调导致孕妇在产后体重会增加甚至肥胖的现象。
1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。
2、少吃多餐，这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。
3、适量运动，产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养，一举两得，但其实水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超过20%，摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

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Answer 3

产后体重容易增长，如何防止产后肥胖。