Question

怎么才能吃不胖？

Answer 1

少吃含卡路里高的食物

Answer 2

1.专心吃饭

一家人围在桌前，边看电视边说话边吃饭，在正常不过了，同时，这也是最容易长胖的吃饭氛围。
吃饭时一分心，身体里“饱”的信息传来时，我们还沉浸在剧情或对话中，完全没有觉察，不知不觉就会吃太多。

英国的一项研究表明，边看电视边吃饭的人，不但会比不看电视时多吃10%，看完电视之后，在这一天随后的时间里，所吃的东西也会比平常多25%。

所以，吃得适量，首先要做的就是专心，专注于食物本身，这也是对自己的胃和身体负责。
2.细嚼慢咽
我们总说，吃饭只吃七分饱，是不长胖的秘诀。
但在过年的氛围里，很少有人还能分出心来察觉身体吃的是七分饱还是八分饱——等到意识到吃这件事的时候，身体已经吃撑了。
想要时刻察觉身体的信号，不给身体太多负担，一个最好的方法，就是放慢速度，仔细咀嚼。

哈尔滨医科大学有研究人员发现，胖的人比瘦的人士吞咽食物的速度迅速很多。
当被试者们咀嚼食物的时间从15次增加到40次之后，他们所吸收的卡路里热量也相应地降低了11.9%。

因此，现在开始，每一口饭都试着咀嚼40下，这真的能帮你保持身体的觉知，并且降低吸收的卡路里。
3.少吃甜食，谨防上瘾
过年最不能少的是食物是什么？是各种水果、干果、糖果，它们有一个共同点——甜。
甜味会给人带来愉悦感和兴奋感，加上过年氛围，更有幸福感。
同时，糖分也会影响体的内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，哪怕肚子已经饱了，还是会想继续吃。
最糟糕的是，糖会使大脑不间断地发出想要摄入更多糖分的讯号，让你停不下来。
科学研究已经证实，糖是世界上被最广泛应用的“合法毒药”，“糖瘾”的存在比“酒瘾”更加普遍。
所以，在这过年的短短几天里还是少吃甜食远离糖分吧，它给你身体带来的影响，也许远不止过年这几天。
4.试试八小时饮食法
八小时饮食法是国外非常流行的一种进食方法，方法非常简单，那就是每天想吃的食物，都要在8小时内吃完，剩下的16小时绝对禁食，只能喝水。
比如，你可以把进食的八小时安排在早上9点到下午5点，这样你可以正常吃早中晚三餐，但从5点开始，到第二天早晨9点间的16个小时都不进食。
有研究表明，八小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

我和我先生是八小时饮食法的实践者和拥护者。
我发现，如果我连着几天我没有遵照约定，在本该禁食的16小时吃了东西，体重便会上涨。一旦我恢复16小时的禁食期，体重自会下降。
5.好好休息、切忌熬夜

很多人的假期都不是用来休息的，而是用来狂欢的。然而，睡眠不足会使人的基础体温下降，进而降低人体的基础代谢。
身体消耗的能量减少，脂肪就会囤积。同时熬夜也会影响肠道微生物的组成，从而诱发肥胖。

美国西北大学的研究表明，一个人的睡眠不好，会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化。
当我们睡眠不足时，身体会分泌胃饥饿素（一种胃肠道激素）和皮质醇。胃饥饿素会不断向身体发送饥饿信号，促使人们进食，而皮质醇则将摄入的能量储存起来。
研究人员发现，受试者如果睡眠不足，他们会更倾向于选择高脂肪食品，比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。
更糟糕的是，睡眠不足还有可能导致骨骼肌衰竭，身体将减少肌肉质量以降低消耗，这也意味着肌肉会减少，肥肉将增多。
所以，为了身材和健康，好好睡觉吧，睡好了，才能把身体带进一个正向的循环。

Answer 3

多吃水果，少吃猪肉，吃清淡的饭菜，吃饭要有规定，早上吃个好，中午吃饱，晚上少吃，这样才能吃不胖

Answer 4

怎么才能吃不胖:一、新陈代谢加快了就不会发胖。二、补充蛋白质，富含蛋白质的食物有牛奶，鸡蛋，鱼，牛肉，虾等。三、多吃五谷杂粮。五谷杂粮里面富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，可以增加体内废物的排出，起到减肥的作用。四、少吃热量高的垃圾食品。五、增加运动量。上午十点左右新陈代谢最快，最适合运动。六、保证规律的作息时间，因义熬夜会使人新陈代谢会变慢，也是引发肥胖的重要因素。合理膳食，均衡营养，新陈代谢好，怎么吃都不会胖。