Question

13岁怎样练肌肉

Answer 1

1、锻炼建议
人体的肌肉很多，想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练，例如胸肌、腹肌、肱二头肌等。练习肌肉的方法包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、拉力器夹胸、臂力器、哑铃等等，但需要进行科学规划和规律性练习。

2、注意事项
肌肉的训练需要合理有序规划并坚持，因为不正确的练习方式和过度练习容易造成肌肉损伤，并且效果也不佳，因此一些基本的练习事项需要注意。总体而言，肌肉练习讲究低频度、少个数和大重量。低频度指的是不要每天都练习，每周3次，间隔一天练习一次。少个数就是每次练习的数量不要太多，避免造成肌肉疲劳。大重量指的是在后期要加大练习的重量，以刺激肌肉增长。
3、温馨提示

练肌肉是一个长期的过程，所以首先心态要摆正，不可一蹴而就。需要注意的是，13岁的青少年身体发育强度还远远不够，因此在练习的时候一定要根据自身情况制定相应的计划。此外，这个时期应该是以学习为主，避免把心思和精力过多的放在其他方面，因而适当锻炼即可。

Answer 2

哎呀呀~你别听这些！我亲身体验过的。
我也13岁，97的。
我也有练，其实不会影响身高的~只是方法有问题在会影响。
练哑铃，大概10kg、或8kg，你应该举得起来把？或自己去试试，刚好能举起来，有点重的。不要往上举会压着身体，一手拿一个举平，5秒，然后休息一下，休息多久不用定，肌肉不痛就行了，别伤到肌肉，这样重复做6组，共30秒，每天做6组，大约3个月就有一点线条了~不过要坚持！
引体向上，不用说吧？8下一组，共做5组，早上做，还能帮你长高呢！想做就做，早上哦！不过不能太久大概隔两天做一次吧！
腹肌呢？哦！！想起来了！如果没条件就在床上做吧！12下一组共5组，不要太猛，慢慢做，做完一组休息30秒，最好晚上做，做这个很累滴~~第一天做完后第二天早上腹肌可能会很酸痛~这时候动作要小心一点别拉伤了~这个时候打个喷嚏都会痛！！然后休息几天，直到腹肌不痛才做。
举哑铃我举了一个暑假.开学后每个周末都举
引体练了4个月就不练了，腹肌我练了半年，现在仰卧起坐1分钟能做60多个，还不怎么累
总之一句话，坚持，不管练多练少，坚持练！
那个，做人要讲道德滴~我打了那么多字，哎呀！现在才看到。。咋5分呢？算了！就当被人骗了吧。。。偶滴个神那~我睡去了。