Question

减脂控糖怎么吃

Answer 1

减脂控糖怎么吃

1.蛋糕、肉松、油条、桂圆干、挂面、草莓酱。

高糖食物

×含糖量大于20%。

×每100克有超过100千卡的能量。

×不甜不等于低糖，可能只是甜度低。

西瓜、柠檬、扬梅、茭白、西红柿、茼蒿。

低糖食物

√含糖量小于10%。

√每100克有20-40千卡的能量。

√甜不等于高糖，可能只是甜度高。

2.极高糖食物

含糖95%：冰糖、白砂糖。含糖90%：山楂球、藕粉。含糖85%：粉线、葡萄干。含糖75%：挂面、蜂蜜。含糖65%：肉松、草莓酱。含糖60%：柿饼、五仁月饼。含糖55%：奶油蛋糕、面包。

3.高糖食物

含糖50%：慢头、油条。含糖45%：花卷、油饼。含糖40%：薯片、驴打滚。含糖35%：春卷、年糕。含糖30%：干冬菇、干香菇。含糖25%：汤包、鲜冬枣。含糖25%：米饭、甘薯。

4...中糖食物

含糖20%：花生仁、香蕉。含糖18%：腐乳、黄豆。含糖15%：荔枝、甘蔗。含糖13%：苹果、石榴。含糖12%：荸荠、猕猴桃。含糖11%：桃子、山药。含糖10%：橙子、葡萄。

5.低糖食物

含糖9%：菠萝、蜜桔。含糖8%：枇杷、哈密瓜。含糖6%：草莓、鲍鱼。含糖5%：西瓜、杨梅。含糖4%：柠檬、茭白。含糖3%：西红柿、茄子。含糖1%：大白菜、生菜。

6.无糖食物

含糖0%：乌贼、生蚝。含糖0%：精瘦羊、牛菲力。含糖0%：猪五花、羊肋。含糖0%：鲳鱼、鲈鱼。含糖0%：花鲢、河虾。含糖0%：橄榄油、牛蹄筋。含糖0%：牛肚、多宝鱼。