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最简单 最实用的就是 俯卧撑。
不用投资，回报还大！
多好啊，坚持就有效果
我练过，绝对没问题
加油！
不用投资，回报还大！
多好啊，坚持就有效果
我练过，绝对没问题
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最简单的动作就是俯卧撑了
双手与肩同宽或略大于肩
双臂加紧
一天6-8组 每组做到力竭 1周就会有明显变化
祝你成功
双手与肩同宽或略大于肩
双臂加紧
一天6-8组 每组做到力竭 1周就会有明显变化
祝你成功
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哑铃仰卧飞鸟
仰卧直推（需要助手注意安全）
俯卧撑
仰卧直推（需要助手注意安全）
俯卧撑
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俯卧撑 或躺床上手拿重物做扩展
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仰卧起坐 你要是不介意好有一想更好的运动！ 就看你有没有兴趣了`1
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臂力器 配合哑铃是最好的
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