Question

年轻人该怎么保养身体？

我是搞IT的，每天对着电脑
上下班比较有规律，不过每周就周日休息
我一个人住，吃的一般都是在外面买的
身体该怎么锻炼好呢？早中晚吃些什么比较有营养呢？

Answer 1

从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。
1、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及醣类，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。
营养师建议，晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱、九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约一饭碗半满的蔬菜量，三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食，因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
2、练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，闭上眼睛，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
3、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的Tryptophan，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。
早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
4、多喝水
每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。
养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱)、黄耆(5钱)、加2～3颗红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。
常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。
5、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。另外，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下班烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。

Answer 2

1、早起，有时间的话可以运动运动，外面空气不好可以在家做做有氧健身操一类。刷牙前来一杯蜂蜜，之后认真刷牙。早餐一定要吃好，不要油腻辛辣。
2、午饭前半个小时吃点水果，吃饭时先吃蔬菜帮助消化，然后再进食肉类，切忌暴饮暴食。饭后站半个小时利于消化避免肥胖，这半个小时拿来玩手机，看报纸等都可以。
3、下午时间可以喝点茶，年轻人喝茶是非常好的一件事，又提神又抗氧化。
4、晚餐也一定要吃，但要少吃，饭后可以散散步什么的。尽量早睡，睡前泡半小时脚，然后最重要的一点上床就别玩手机了。
5、戒烟限酒，少吃辛辣油腻生冷腌熏烧烤，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜绝暴饮暴食。

Answer 3

年轻人该如何保养身体？国医大师讲自身养生秘诀，让人受益匪浅！

Answer 4

个人建议，早餐一定要吃还要吃好，比如牛奶和鸡蛋必选一样。中午和晚上的尽量营养均衡，荤素搭配好，再加上适当的水果，不要去吃洋快餐。因为你每天用电脑时间多，桌上可以放盆仙人球，多喝几杯绿茶，这些都是抗辐射的。不忙的时候起来活动一下，放松颈椎。工作以外的时间多锻炼身体，可以办健身卡，散步什么的。用脑过度，身心都需要放松，多和朋友聚聚也未尝不可。

Answer 5

像你这种情况 主要还是心理疲劳大于身体疲劳~~所以调节心情最重要~~
锻炼身体嘛~~其实也是慢慢来的~~要有时间！怎么锻炼看你的条件了
吃的东西不要讲营养不营养~现在的人基本很少说营养不良了
所以吃的均匀才是主要的
外面买的东西肯定不好的~~所以有条件自己做最好