Question

晚上失眠有什么办法可以帮助睡眠？

就算是晚上10点上床也睡不着，翻来翻去总要到2.3点以后才能睡着，有没有什么办法可以帮助睡眠的？

Answer 1

喝什么可以促进睡眠

Answer 2

相信对于很多的人来说都有遇到过类似的情况，而且失眠对我们的身体也会造成很大的危害，所以我们大家一定要及时的去调整自己的睡眠。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

1、注意自己睡觉时的环境。

对于一个人的睡眠环境来说，其实也很容易影响到自己的睡眠质量，所以我们在睡觉前的时候，就应该把房间打理好，并且制造一个睡眠的环境，这样才有利于提升我们的睡眠质量。如果说我们很害怕黑夜，那么我们也可以去购买一盏小夜灯，这样在夜晚的时候有这样的一盏灯照耀着自己我们也可以安心的入睡，而且半夜起床也比较方便。

2、睡前洗热水澡。

对于很多失眠的人来说，也许他们就是因为自身的压力很大，而且也没有得到很好的释放，所以就会造成自己失眠。但是如果说我们在睡前的时候，我们可以通过洗澡的方式来放松自己，这样当我们躺在床上的时候，也会很快的就进入睡眠。因为在我们洗澡的过程中，我们不仅可以清洗掉自己身上的灰尘，而且还可以疏通自己的经络，这样我们便会睡得很踏实。在以前的时候，无论自己工作到多晚，我都会通过洗澡的方式来放松自己，这样才能够让自己尽快的进入梦乡，而且还有利于提升自己的睡眠质量。

除了以上两点以外，我们还可以通过喝牛奶、泡热水脚、做运动等方式来帮助自己的睡眠，这些都是有利于提升我们的睡眠质量，而且还可以确保自己在第二天的时候能够有充足的精神去面对自己的工作，所以大家都可以尝试尝试，说不定会找到属于自己的一种缓解失眠的方法。

Answer 3

失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。 睡眠不良的人大多是尾声的问题所引起的，例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。 某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。 由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。 失眠者平时进行有规律的体育锻炼，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠，可向医生咨询。 失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。 饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。 有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。 小米 小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。 红枣 红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。 小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。 另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。

Answer 4

失眠的原因有很多，根据你所叙述的情况，考虑是心理因素的原因比较多，对于心理因素的失眠可以改善失眠的方式:1.硬性规定睡眠时间 2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪 ，有助安心入眠4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定 9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境11.放松心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做运动 跑步锻炼做运动 希望上述回答对你有所帮助

Answer 5

睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麦片、核桃，或者也可以喝一杯热牛奶。做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次，都可以有效地帮助睡眠。