Question

做俯卧撑之后腰疼~~~

我平时运动量不足，就晚上做些俯卧撑和仰卧起坐。结果前些天做完之后，第二天早上腰就痛，什么体位都痛，早上觉都睡不好。之后，我就换成做卷腹，就是腰不起来那种，说对腰有一定保护。可现在做了两天 ，还是早上腰痛。请问各位有什么好的办法，我想坚持练下去，可老这样都快腰间盘突出了~~~谢谢各位给点好的办法~~~
我才二十三 要是年龄大了 我就不会那么在意了

Answer 1

体育运动贵在坚持！一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失（当然这是在不加量的前提下）而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。我建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。

Answer 2

腰痛肯定是要立刻休息，任何运动都禁止，如果是腰酸的话属于正常反应，休息休息就没关系了。我建议你伤好加强全身力量的锻炼，可以先跑跑步。在跑步一段时间的基础上，去健身房系统锻炼。你全身力量都加强了，腰也不会这么容易受伤了。人体是个平衡的机体，如果某些部位力量不足，可能导致别的部位很容易就受伤。
顺便说一下 QQ417890143的朋友，有些问题不要以为你练过体育很懂就忽视了，有问题还是要看医生，你现在岁数还小，有些小问题不会立刻影响你的生活，等你到50岁以后就会后悔。我小时候也练过田径，那时小对身体了解不多，看不见的损伤到了一定年纪给身体带来了很多影响。现在我在健身房断续锻炼10年，明白了很多以前小时候做的训练都是错的。

Answer 3

哦 23岁 训练就怕痛 没用！ 方法不正确 时间不正确 营养没跟上 休息不充分啊
解决方法
1 对于平时锻炼不足 那是你的意志问题了 你若是往往做事半途而废 那么打住吧 后面的话也甭看了 断断续续训练 还不如自然生 自然死舒服
2 若你想继续训练 那么初学者 请采用 2天一训练 1天一休息的3天训练模式 一天训练时间一个小时左右 及要刺激肌肉又得休息生长肌肉
3 胸部锻炼和腰腹锻炼 分开做 同一时间段同时刺激该两处肌肉 会分担血液流向 导致某处血液营养跟不上 没有好的底子 酸痛就出现了 道理和吃了中饭 肠胃供血充分 大脑暂时相对低血营养状态 就打蒙想睡觉是一样的 你目前一天就练一个部位就好
4 休息营养 热水浴不可少 自己按摩适当配合活络油最佳 酸痛了就停止训练 不要带痛训练 一般刚开始都有极限测试的 我看你的情况就是把疼痛前的第一次训练强度量 减半就好 然后恢复到极限量 再冲刺提高 营养就看自己的消费水平了 多吃点好的保证至少2个鸡蛋 保证至少8小时睡眠
5 自己身体自己最清楚 你自己看着办 别人的方法也只能是自己的建议 多摸索 找自己的 训练方法
6 是男人就得“坚持”
祝 兄台好运！

Answer 4

你做俯卧撑时腰挺住，不要往下沉。另外，此动作要注重质量，同时多变换方法，适时调整速度和两手间距。 祝你好运！

Answer 5

是你腰力不够引起的。要先炼好腰力。办法是：你做什么运动时两脚脚滕不要伸直就行了。因为伸直双滕会引起腰痛。