Question

为何我跑步那么痛苦？

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Answer 1

我建议你先换双跑鞋，买个专业一点的慢跑鞋，鞋对脚的保护是很重要的，选对一双适合自己的脚型的跑鞋尤为重要。跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。宜由慢跑开始，渐渐增加分量；追求跑步成绩宜按部就班，不能勉强于短时间内提升跑步成绩和时间，应循序渐进，有计划地逐步在数月内提升耐力和时间。跑步前后都要做好热身（warm up）或缓和（cool down）运动，包括缓慢地做伸展运动（stretching exercise），尤其要充分伸展大腿和小腿肌肉，增加柔软度。跑步前、跑步期间和跑步完毕后应喝水补充水分。跑步后可进行常规按摩以舒缓紧张酸痛的肌肉。避免在烈日下跑步，宜在早上或黄昏时跑步。在暴露的皮肤上涂上SPF15或以上的防晒产品，并于适当时补充。天冷时穿着方便脱除的多层衣服，有助避免身体过热；天热时宜穿松身、快干、透气的衣服或棉质衣物。避免在马路旁跑步，以免吸入汽车的废气引致呼吸管道问题。初期宜在无障碍、平直和较柔软的路面跑步，避免在凹凸不平的路面、沙地或混凝土路面上练习，待适应后才于不同路面试跑。视乎跑步人士的体重、跑姿、练习的路面情况而定，跑步鞋大概跑600至900公里左右，便可能出现磨损，逐渐丧失避震的功能而须更换。