Question

怎么避免腰椎间盘突出加重？

Answer 1

1.翘二郎腿，几乎每个人都有翘起二郎腿的经历，但是跷二郎腿会使腰椎的受力不均，容易造成腰肌损伤，长期习惯翘二郎腿的病人容易让腰椎压迫神经损伤的面积加大，病情加深，所以尤其是腰椎病和马尾神经早期病人一定要谨记这点不要因为一时的“舒服”害了自己。

2.很多年轻病人觉得自己这个病不是很严重，平时经常直接弯腰直接搬东西，殊不知直接弯腰会突然加重腰部的受力，髓核受到压迫而突出，加深腰椎间盘突出的压迫，或者造成腰肌的急性损伤（就是我们平时说的扭了一下腰）。在搬重物时，我们可以采取单膝跪地的姿势，并且身体尽量靠近物品，腰部垂直地面，利用双手和大腿的力量将物品搬起，这样有利于保护腰部。
3.床铺过软，有人认为睡床越软越好，其实如果睡床过软，人在睡眠时其腰部没有支撑点，会导致其腰部的肌肉过度紧张，醒后感到全身不适。我们一天大约有6-8小时是在床上度过的，所以正确的睡姿对我们来说非常重要，最好选择稍硬的床垫并且在膝盖下面垫一块软枕，这样的睡姿可以使腰部的肌肉在睡觉时能够放松，能够减少加深椎间盘突出的风险。

Answer 2

第一、避免所有的不良生活习惯和工作习惯，包括避免长时间伏案工作、经常弯腰、低头劳作做家务、低头玩手机、经常开长途汽车，因为这些活动都会引起脊椎跟腰椎间盘的高负荷，引起椎间盘的退变，从而加重腰椎间盘突出。
第二、可以做做腰部的伸展运动，包括挺腰的动作，代表性的运动就是飞燕式动作和蛙泳，可以增加脊柱的稳定性，增加肌肉的力量，从而缓解腰椎间盘突出。
第三、可以使用非甾体类消炎药和肌松药消炎、去痛、解痉，对症治疗。