Question

你们知道怎么减肥比较有效果吗？

Answer 1

健康有效的减肥方法：

第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。

第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。

第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。

第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

1、跑步。跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一,这个减肥方法实用性很强,随时随地就能实施起来，很简单。但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。

2、快走。走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。如果上下班地点不是特别远不妨尝试一下用走路代替其他交通工具上下班哦。

3、骑自行车。骑自行车之所以能够减肥，其实是因为骑自行车也是一种有氧运动,但是想要通过骑自行车持续减肥，必须让运动时间达到40-60分钟。

4、游泳。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

5、登山。爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。

6、跳健身操。跳健身操一个小时，全身消耗的能量能高达几百卡路里哦。

7、转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且可以帮助解决便秘的痛苦，真是一举两得哦。

综上所示，你可以衡量自己的各项条件去做出最适合自己的减肥方法。也就是说，不是每个方法都适合自己的，最终更要的是自己能够抽出时间，坚持不懈，不要因为一次两次没有效果就不坚持，放弃了，只有能够控制自己的人才能减肥成功。

Answer 2

首先从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动，从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥方法，但是做起来比较困难，因为需要严格控制饮食，另外配合适当的运动，需要长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又会出现反弹，只要长期坚持，最后就能起到很好的减肥效果，这种减肥方式也是最合理、最科学的，对人体健康不会有副作用。
减肥最快最有效最健康方法三：激发自己

　　夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

Answer 3

1、减少热量的摄入

许多人减肥的方法其实就是六个字，管住嘴，迈开腿。其中管住嘴是指控制每天热量的摄入。在日常的饮食中，肥胖人士要注意主食的摄入，例如大米、馒头、面食、包子等主食。这些主食中含有大量的碳水化合物和热量，如果每天摄入太多极易造成肥胖。因此，要减少摄入量，与之相对的可以摄入一些助消化富含纤维素的水果和蔬菜，不增加热量的同时，还可以带来饱腹感。

2、增加热量的消耗

迈开腿是指增加每天消耗的热量，减肥的底层逻辑就是让每天消耗的热量大于摄入的热量，这样持续一段时间，就可以有效的减肥。为了消耗身体的热量，肥胖人士应该保持一定的运动量，一般比较推荐肥胖人士进行有氧运动，例如慢跑、游泳、健身等运动，保持在每周运动至少五次，每次大于三十分钟的频率。这样可以有效消耗热量，达到减肥的目的。

3、保持健康的心态

一部分的肥胖人士因为减肥初期，效果不明显变得焦虑急切，甚至最终放弃。这样不仅不能有效地减肥，甚至在减肥期间，这种焦虑的心态会分泌更多激素，从而使他们变得更胖。因此，减肥期间要保持一个良好的心态，明白减肥是一个长期的过程，只有坚持下去，才能成功减肥。

以上，就是比较有效果的减肥方式。减肥是一个漫长且略带痛苦的过程，可能一段时间内的成效并不高。因此，减肥期间要保持一个良好的心态，在采取健康的方式之外，也可以用树立阶段式的目标给减肥增减自信心，科学减肥的同时也要注意心态上的健康。