Question

半夜醒来就睡不着了怎么办？

Answer 1

1、改善睡眠环境

要让睡眠质量提高，关键是保持睡眠环境良好。人在合适的地方入睡通常会睡得香甜些，如果周围的声音嘈杂，又有明亮的光线刺激带来影响，很难安稳入睡。

要解决这个问题，应该调节好睡眠环境，室内的温度要适宜，被子要根据天气的变化更换合适的，才能更快入睡。

2、保持生物钟稳定

避免半夜总是醒过来，还要维持生物钟的稳定。每天固定的时间入睡让身体适应，后续到某个时间点会犯困，是让睡眠质量提高的有效方法。另外，白天不要长时间睡午觉，否则作息也会因为紊乱而降低睡眠质量，半夜容易醒过来。

3、压力及时释放

懂得压力释放，保持良好的心态是促进健康的方式。很多人长时间精神压力过大，处于焦虑的状态中，无形的压力会让交感神经变得兴奋，而在紧张，兴奋的状态下睡眠质量会下降，需要通过压力释放，负面情绪消除等来缓解。只有保持乐观，心情愉悦，在全身轻松的状态下入睡，才能有高质量的睡眠调节身体。

4、避免睡前喝太多水

缓解失眠，避免半夜总是醒过来，还应该睡觉前避免饮用太多水。很多人知道水分满足身体需求是促进健康的方式，因此经常在睡觉前大量饮水，但是饮水量过多有隐患，容易夜尿多影响睡眠，半夜可能会经常醒过来。对于这种情况要控制好饮水量，在其他时间段可以多补充水分，但是睡前不要过量饮水。

5、白天适当运动

避免半夜醒过来应该增加身体的疲惫感，这样才能睡得香。

白天要有足够的活动量，很多人基本上没有运动，在缺乏锻炼的情况下除了影响循环和代谢，还会因为没有疲劳感，精神饱满而降低睡眠质量，需要通过多活动的方式来产生困意。

Answer 2

1、适度运动

白天缩短躺在床上的时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

2、创造睡眠氛围

每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

3、调整好生物钟

凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡。

4、控制晚饭的量

晚饭和夜间睡眠密不可分，若晚餐暴饮暴食或吃得太油腻可增加肠胃负担，使得胃酸分泌减少，影响食物消化或导致腹胀以及消化不良，同时也会降低睡眠质量。晚饭时间应安排在睡觉前三小时，注意饮食清淡，吃七分饱即可。

Answer 3

如何改善半夜醒来问题？

1、适度运动

白天缩短躺在床上的时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

2、创造睡眠氛围

每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

3、调整好生物钟

凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡。

4、控制晚饭的量

晚饭和夜间睡眠密不可分，若晚餐暴饮暴食或吃得太油腻可增加肠胃负担，使得胃酸分泌减少，影响食物消化或导致腹胀以及消化不良，同时也会降低睡眠质量。晚饭时间应安排在睡觉前三小时，注意饮食清淡，吃七分饱即可。

5、及时清除压力

压力是引起失眠的主要因素，应及时找出压力来源，想各种办法排除。可以向亲朋好友倾诉或寻求心理医生疏导。

6、积极治疗身体疾病

某些疾病会影响睡眠质量如肺炎、心脑血管疾病以及疾病引起的疼痛等，积极治疗疾病就能改善睡眠质量。

温馨提示

若想拥有健康的身体，必须先有健康的睡眠，只有充足睡眠才能解除一整天的疲劳感，保持精神愉快，完成第2天的工作和学习。睡觉前不能从事刺激性的工作以及娱乐，也不能做紧张的脑力活动，不妨多做能松弛身心的活动，如听音乐或洗热水澡。创造良好的睡眠环境，卧室光线要暗，睡觉时关上门窗，选择合适高度的枕头和软硬适中的床垫以及床单被罩。

Answer 4

如何改善半夜醒来问题？

1、适度运动

白天缩短躺在床上的时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

2、创造睡眠氛围

每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

3、调整好生物钟

凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡。

4、控制晚饭的量

晚饭和夜间睡眠密不可分，若晚餐暴饮暴食或吃得太油腻可增加肠胃负担，使得胃酸分泌减少，影响食物消化或导致腹胀以及消化不良，同时也会降低睡眠质量。晚饭时间应安排在睡觉前三小时，注意饮食清淡，吃七分饱即可。

5、及时清除压力

压力是引起失眠的主要因素，应及时找出压力来源，想各种办法排除。可以向亲朋好友倾诉或寻求心理医生疏导。

6、积极治疗身体疾病

某些疾病会影响睡眠质量如肺炎、心脑血管疾病以及疾病引起的疼痛等，积极治疗疾病就能改善睡眠质量。

温馨提示

若想拥有健康的身体，必须先有健康的睡眠，只有充足睡眠才能解除一整天的疲劳感，保持精神愉快，完成第2天的工作和学习。睡觉前不能从事刺激性的工作以及娱乐，也不能做紧张的脑力活动，不妨多做能松弛身心的活动，如听音乐或洗热水澡。创造良好的睡眠环境，卧室光线要暗，睡觉时关上门窗，选择合适高度的枕头和软硬适中的床垫以及床单被罩。

Answer 5

1、适度运动

白天缩短躺在床上的时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

2、创造睡眠氛围

每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

3、调整好生物钟

凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡。

4、控制晚饭的量

晚饭和夜间睡眠密不可分，若晚餐暴饮暴食或吃得太油腻可增加肠胃负担，使得胃酸分泌减少，影响食物消化或导致腹胀以及消化不良，同时也会降低睡眠质量。晚饭时间应安排在睡觉前三小时，注意饮食清淡，吃七分饱即可。

5、及时清除压力

压力是引起失眠的主要因素，应及时找出压力来源，想各种办法排除。可以向亲朋好友倾诉或寻求心理医生疏导。

6、积极治疗身体疾病

某些疾病会影响睡眠质量如肺炎、心脑血管疾病以及疾病引起的疼痛等，积极治疗疾病就能改善睡眠质量。

温馨提示

若想拥有健康的身体，必须先有健康的睡眠，只有充足睡眠才能解除一整天的疲劳感，保持精神愉快，完成第2天的工作和学习。睡觉前不能从事刺激性的工作以及娱乐，也不能做紧张的脑力活动，不妨多做能松弛身心的活动，如听音乐或洗热水澡。创造良好的睡眠环境，卧室光线要暗，睡觉时关上门窗，选择合适高度的枕头和软硬适中的床垫以及床单被罩。