Question

半夜醒来就睡不着了怎么办？

Answer 1

第一、准备烧脑的枯燥的书籍。
有科学研究显示在睡前关闭所有电子产品，看枯燥乏味的书籍可以快速入睡。
就像有的人一看书就困就是这个道理。一看英语书或者大部头的著作就会觉得烦闷，看一会不知不觉就睡过去了。半夜起来失眠的时候就可以做这样的事。
第二、准备瑜伽放松休息术的音乐。
不管有多么难入睡，有些人一听到瑜伽休息术的音乐跟随着语音引导，很快就可以睡过去。
但是要注意设定自动关机。没有试过的人，不妨可以试一试，和冥想的效果异曲同工。而不要听一些节奏感特别强的音乐。
　第三，白天保证晒太阳。
晒太阳的时间应该在半小时以上。因为晚上分泌褪黑素不足就会导致失眠，白天晒太阳会对身体产生有节律的调节。
不但入睡容易，睡着了之后也不容易醒。人类是自然的动物。
现在生活压力大，确实有人不注意晒太阳，就造成身体对昼夜无法准确区分。

Answer 2

1、半夜醒来发觉睡不着，果断起床，在橘色柔和的灯光下看看浅显易懂的书，忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书，这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着。

2、在房间走动走动，又有困意了才回去睡，觉得睡不着再爬起来，如此往复，直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。
3、睡眠环境也很重要，比如光线太强，房间温度太冷或太热，最适合的睡眠环境温度在21到25℃之间，视不同的人，可以测试在哪种环境温度下睡眠自己最容易入睡。你

4、因为个人对造成的环境抵抗不同，一般超过45个分贝就会有一些影响，如果噪音比较大的话，建议佩戴耳塞。

5、睡眠时刻的四个小时之前，可选择慢跑，散步，骑车。睡前保持良好的心情，避免胡思乱想。去掉杂念。从事感兴趣的事，转移注意力，睡前放松，避免焦虑。
6、在通过自我调节不能改善睡眠的情况下，这种情况可以通过服用一些安神的药物，安神补脑液、养血安神胶囊，严重的也可以通过服用安定等，安眠药促进睡眠。

总之，要养成一个好的生活习惯，平时要少吃点辛辣刺激的食物，清淡饮食，这样更有利于我们入睡。

Answer 3

老是半夜醒来睡不着，需要改变生活的方式，必要时到医院就诊。经常半夜醒来难以入睡，考虑和失眠症有关。失眠的患者不要长期待在床上，需要离开卧室的环境，喝一杯热牛奶，听舒缓的音乐，能放松心情，等出现睡意后再上床睡觉。失眠的患者还要避免睡得过晚、过早，睡前不要看手机、电视，尤其是看刺激性的影片，否则会对睡眠质量造成影响。
通过改善生活的方式之后，失眠的症状仍然存在，需要到医院就诊。如果有焦虑、植物神经功能紊乱等情况，需要在医生指导下给予抗焦虑、抗抑郁的药物。必要时配合口服帮助睡眠的药物，能改善患者的症状。

Answer 4

1、改善睡眠环境

要让睡眠质量提高，关键是保持睡眠环境良好。人在合适的地方入睡通常会睡得香甜些，如果周围的声音嘈杂，又有明亮的光线刺激带来影响，很难安稳入睡。

要解决这个问题，应该调节好睡眠环境，室内的温度要适宜，被子要根据天气的变化更换合适的，才能更快入睡。

2、保持生物钟稳定

避免半夜总是醒过来，还要维持生物钟的稳定。每天固定的时间入睡让身体适应，后续到某个时间点会犯困，是让睡眠质量提高的有效方法。另外，白天不要长时间睡午觉，否则作息也会因为紊乱而降低睡眠质量，半夜容易醒过来。

3、压力及时释放

懂得压力释放，保持良好的心态是促进健康的方式。很多人长时间精神压力过大，处于焦虑的状态中，无形的压力会让交感神经变得兴奋，而在紧张，兴奋的状态下睡眠质量会下降，需要通过压力释放，负面情绪消除等来缓解。只有保持乐观，心情愉悦，在全身轻松的状态下入睡，才能有高质量的睡眠调节身体。

4、避免睡前喝太多水

缓解失眠，避免半夜总是醒过来，还应该睡觉前避免饮用太多水。很多人知道水分满足身体需求是促进健康的方式，因此经常在睡觉前大量饮水，但是饮水量过多有隐患，容易夜尿多影响睡眠，半夜可能会经常醒过来。对于这种情况要控制好饮水量，在其他时间段可以多补充水分，但是睡前不要过量饮水。

5、白天适当运动

避免半夜醒过来应该增加身体的疲惫感，这样才能睡得香。

白天要有足够的活动量，很多人基本上没有运动，在缺乏锻炼的情况下除了影响循环和代谢，还会因为没有疲劳感，精神饱满而降低睡眠质量，需要通过多活动的方式来产生困意。

Answer 5

第一大原因:睡眠不足导致神经问题现在对于一些人来说工作、家庭等一些压力，都会导致神经方面出现问题。在晚上睡觉的时候，脑子就会胡思乱想，而且大脑神经方面在晚上是非常活跃的，这样就会很容易导致人们很难在入睡。而且即使入睡了，也会睡得很不好。这样很容易让人产生抑郁症的情况，抑郁是一种很严重的精神问题，抑郁症的人基本都会在晚上出现严重的失眠状况。经常在夜间睡不着而且心情是极差的，这个时候就要提起很高的警惕，不要造成严重的精神疾病。
第二大原因:睡觉前喝水太多很多人在睡觉之前都会喝很多的水，这样会容易等不到早上醒来的时候会很容易因为尿急而醒来。所以在晚上睡觉之前一定要把握喝水的时间，不然这样会很容易影响睡眠质量的。
第三大原因:情绪问题每天的情绪也是非常影响睡眠的，有个好的情绪才可以有助于睡眠。如果每天生气、焦虑、烦躁等不好的情绪都会产生失眠的情况。会随着情绪的波动导致影响晚上的睡眠质量的。
三个解决办法第一个解决办法:睡觉前用热水泡个脚，松懈一下身体精神然后睡觉，这样对睡眠很有帮助。第二个解决办法:睡觉之前千万不要和水，喝一杯温牛奶。牛奶具有安神的作用，可以提高睡眠质量。第三个解决办法:可以在睡觉之前吃一些水果，比如:苹果、香蕉、橙子等一类的水果。因为水果的芳香，可以对神经系统有镇静的作用，水果中的一些糖分，还能使大脑抑制很快的进入睡眠。