Question

半夜醒来就睡不着了怎么办？

Answer 1

1、静坐法

如果躺在床上很长一段时间都没有进入睡眠状态的话，建议大家找个舒适的地方才用打坐的方式做一下，然后闭上眼睛，双肩自然放置在两侧。

接下来再放松下巴，用鼻子深呼吸，并且有意识的将注意力集中在呼吸过程上，过几分钟后便能够使大脑产生疲劳感，这时再缓慢的起身躺在床上，便能加速进入睡眠状态。

2、试图保持清醒

现在生活中很多人都曾有过一个经历就是老想着入睡，但偏偏睡不着，其实这种情况下不妨换个角度解决问题，比如试图让自己保持清醒，这时候大脑反而会抵制这种妨碍睡眠的行为，由此眼睛越来越疲劳，更容易入睡。

3、用左鼻孔呼吸

对于有失眠问题的人来说，睡觉时尽量采取左侧卧的姿势，然后用手指按压住右侧鼻孔，慢慢深呼吸，这种方法可以降低血压，由此使大脑尽可能的平静。

尤其是进入更年期后，女性往往有身体潮热的表现，采用这种方式则能够更快速的进入睡眠状态。

Answer 2

如果是在前半夜醒来之后很难再入睡，可以适当服用短效安眠药物，比如唑吡坦或右佐匹克隆。此类药物持续的时间相对较短、代谢的相对较快这种情况应该是精神压力太大了引起的。建议一定要适当的调整心态，放松心情，睡前可以用热水泡泡脚，喝一杯热牛奶，可以提高睡眠质量。如果患者是因为情绪焦虑还有抑郁的时候，可以口服改善情绪的药物，常用的像黛力新、草酸艾司西酞普兰都可以。但是西药的安眠药物不建议患者长期口服，因为有一定程度的依赖性，建议患者通过中西结合的方式来改善睡眠的情况

Answer 3

如果在夜间醒了以后出现睡不着，称之为易醒、早醒以及再入睡困难，首先一定要纠正不良的睡眠卫生习惯，要有规律的作息时间，每天也有固定的上床时间和起床时间，如果夜里醒了以后躺在床上20-30分钟仍不能入睡，一定要及时下床活动，可以到其他的房间进行看书、做家务或者是看报或者练字等，做一些比较枯燥和乏味的事情，有了睡意以后再上床睡觉，如果上床之后仍然睡不着，那么只要超过20分钟以上没有入睡，还可以进行上述的动作。

卧室一定要比较舒适，要避免噪音和灯光的刺激。

Answer 4

半夜频繁苏醒、睡不着考虑是否患有失眠症，其主要临床表现为入睡困难、半夜经常醒和早醒。总是半夜醒来，睡不着的处理方法如下：
1、改善生活方式，如果偶尔半夜苏醒没有关系，但经常半夜苏醒又无法入睡考虑是失眠症；建议患者避免在床上待着，而是应该离开卧室看书或者做轻松的事情，有睡意之后再考虑上床睡觉；同时患者还要放松心情，避免睡得较晚、睡前看手机、看电视或让自己过分紧张；
2、医院就诊，通过改善生活方式后，如果仍经常半夜苏醒，患者应该到医院就诊，部分患者存在植物神经紊乱或者焦虑、抑郁倾向；另外，经常半夜醒会影响白天的工作、学习，患者应到精神心理科或者神经内科就诊，服用改善情绪和助睡眠的药物，能够帮助患者较快摆脱失眠的困扰。

Answer 5

半夜醒来睡不着的常见处理方法如下：

1、如果是在前半夜醒来之后很难再入睡，可以适当服用短效安眠药物，比如唑吡坦或右佐匹克隆。此类药物持续的时间相对较短、代谢的相对较快，一般不会影响第二天的工作，第二天出现困乏、无力的后遗作用相对较小。另外也可以在睡前服用相对长效的安眠药物，比如阿普唑仑或艾司唑仑，此类药物持续的药效时间相对较久，也可以改善夜里早醒的表现；

2、如果是在早晨5-6点钟醒来，此时不需要再服用安眠的药物，需要寻找可能失眠的原因，是否是因为睡的太早或睡前过于焦虑、兴奋，或其他原因如神经焦虑、神经抑郁、神经衰弱等引起的睡眠障碍，进行相应的对症处理如抗抑郁、抗焦虑，或改变睡眠习惯等，也可以治疗半夜醒来睡不着觉的睡眠障碍。